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不止减压的正念艺术
世俗时代的精神修炼
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理想家专享节目
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主讲人
杨光
即非
节目介绍
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愿我们一起，从知道到做到，成为探索路上的同行者 ~
节目大纲
21集正片，12+个练习引导，不定期番外
- 01 发刊词
- 正念，世俗时代的精神修炼
- 02 启程篇从整体开始的练习
- 局部与整体：从左右脑的认知方式理解正念
- 守清通：注意⼒的三种品质
- 唤醒身体的感受力
- 练习中的机遇与挑战
- 正念练习的不同阶段
- 心智与认知的运作
- 生活即练习：在现实洪流中耕耘心田
- 03 关怀篇燃起慈悲的⽕苗
- 在关系中觉醒
- 自我关怀：唤醒慈悲的火苗
- 扩展关怀的范围
- 停战：如何应对自我批评
- 生物、智能与关怀的边界
- 看见，而不碎裂：用正念守护社会关怀
- 心的教育：慈悲喜舍的现代启示
- 04 见地篇意义探索与终极关怀
- 慧观：在正念中领悟
- 探寻“我感”：紧缩、坚实、孤立
- 同在的孤独：存在性困境的正念转化
- 缘起的三重结构
- 我们如何感知世界
- 打开佛法：理解智慧的中道观
- 探寻世俗时代的超越维度
- 05 练习引导12+集引导语与方法说明
- 从整体开始的练习 · 12分钟
- 守清通的正念练习 · 15分钟
- 身体觉察 · 18分钟
- 正念行走 · 20分钟
- 全身呼吸 · 20分钟
- 会议场景的正念练习 · 8分钟
- 做饭场景的正念练习 · 8分钟
- 自我关怀的练习 · 15分钟
- 慈心练习 · 15分钟
- 慈心雨RAIN · 20分钟
- 自他交换 · 20分钟
- 慈悲韧性GRACE · 20分钟
制作团队
- 策划 统筹 | 夏夏
- 编辑 | LinQ 夏夏 dolly
- 设计 | 火车头 大夹子
- 计时功能开发 | jennyz 陈欣 子小安 静雯
订阅须知
- 1. 《不止减压的正念艺术》为付费“音频+文稿”形式，约21集正片、12+集引导语与方法说明，不定期更新番外，每周三更新（法定节假日除外）。
- 2. 本节目售价128元，购买成功后可永久收听节目所有内容。
- 3. 本节目为线上虚拟服务内容，购买成功后恕不退款。
- 4. 本节目严禁任何形式的翻录和转载，严禁在第三方平台传播，违者将追究法律责任。
- 5. 本音频节目著作权由北京看理想文化传媒有限公司所有，于2026年3月19日首次发表。
免费试听
排序
所有章节
排序
- 启程篇
- 1. 局部聚焦与整体觉察：从左右脑的认知方式理解正念
25:12已听0%已听完免费体验 - 练习1说明 05:20已听0%已听完免费体验
- 练习1 | 从整体开始 12:00已听0%已听完免费体验
- 2. 守清通：注意力的三种品质 25:34已听0%已听完免费体验
- 练习2说明 02:51已听0%已听完免费体验
- 练习2 | 守清通 15:00已听0%已听完免费体验
- 3. 回到身体：自我安住的艺术 23:49已听0%已听完免费体验
- 练习3说明 03:10已听0%已听完免费体验
- 练习3 | 身体觉察练习 18:00已听0%已听完免费体验
- 4. 正念练习中的挑战和机遇 30:09已听0%已听完免费体验
- 练习4说明 07:09已听0%已听完免费体验
- 练习4 | 正念行走 20:00已听0%已听完免费体验
- 5. 正念练习的“导航图”：不同阶段会发生什么？ 48:13已听0%已听完免费体验
- 练习5说明 05:30已听0%已听完免费体验
- 练习5 | 全身呼吸 20:00已听0%已听完免费体验
- 6. 我们是如何“感知”这个世界的？意识和心智的运作 33:00已听0%已听完免费体验
- 练习6 | 孕育直觉（无引导） 05:30已听0%已听完免费体验
- 7. 生活即练习：在现实洪流中，耕耘心田 44:05已听0%已听完免费体验
- 练习7/8说明 | 生活中的练习心法：从“填色”到“创作” 08:23已听0%已听完免费体验
- 练习7 | 厨房里的心田：在烟火气中感知生态时间 17:00已听0%已听完免费体验
- 练习8 | 会议室里的根与网：找到锚点，打开感知 20:00已听0%已听完免费体验
- 关怀篇
- 1. 要先“修好自己”，才能爱人与被爱吗？| 正念中的连接与关怀 46:18已听0%已听完免费体验
- 练习9说明 05:13已听0%已听完免费体验
- 练习9 | 在分歧中转换视角 20:00已听0%已听完免费体验
- 2. 当你不再害怕：修习中的关系、关怀与慈悲 24:37已听0%已听完免费体验
- 练习10说明 10:25已听0%已听完免费体验
- 练习10 | 培育慈悲的火苗 18:00已听0%已听完免费体验
- 3. 做一个普通人：走出“自我陷阱”，走向渗透性关怀 38:42已听0%已听完免费体验
- 练习11说明 04:28已听0%已听完免费体验
- 练习11 | 自我关怀 18:00已听0%已听完免费体验
- 4.1 那个责怪你的声音，真的来自你自己吗？| 自我批评的结构回声 44:26已听0%已听完免费体验
- 练习说明 | 允许自己“无用”一会儿 09:00已听0%已听完免费体验
- 4.2 当你又开始责怪自己：自我批评的四步解结法 42:59已听0%已听完免费体验
- 练习12 | 用 CARE 方法解开自我批评 30:00已听0%已听完免费体验
- 正念：一剂安神的灵药，还是一条更难的探索之路？| 番外对谈 01:25:48已听0%已听完免费体验
晶晶
2026年04月17日
11
虽然还没更新完，我已经二刷了理论课，非常感谢杨光老师！我之前上过冥想正念的网上课程，但不系统，不明所以，自己又想学又混沌，非常苦恼，听杨光老师的课程，感觉终于走上了系统学习正念的路，非常开心！也逐渐清晰，自己为什么学，初心是什么？以后的过程可能会遇到什么？如何去慢慢体会，不断精进……理论课我听了两遍，跟着老师，我终于要开始正念学习练习之旅了，无论学习的旅途中... 全文
正念：世俗时代的精神修炼
粒子
2026年05月14日
8
真是太好太好了！深深感受到绵延的柔软又坚韧的能量，今早的心于是也跟着这份讲述像水一样平静从容地流淌起来。谢谢你们！🤲🏻🩵
1. 要先“修好自己”，才能爱人与被爱吗？| 正念中的连接与关怀
ghostm
2026年05月17日
6
听了两遍～
真好呀
正念，并不是让我们通过修习变得“空无一物”，而是邀请我们参与一种尝试——以自身独特的生命原料去解结、去编织。在这个过程中，自然自发地，参与进不同尺度的关怀与创造。
它为我们的存在提供了另一种可能性：不依赖于被看见，而依赖于我们如何看见生命。就像那条翻着白眼的鱼——“不抱歉”地，活在水里。
1. 要先“修好自己”，才能爱人与被爱吗？| 正念中的连接与关怀
瑞阳
2026年05月14日
6
随着每节课的用心跟进，加之反复领悟，正念之概念、内涵和方法日益清晰，其作用和魅力在日常应用中感悟随之深入。课程很有价值，讲的更好！
练习9说明
牛小强
2026年05月08日
6
太精彩了。有种醍醐灌顶的感觉
7. 生活即练习：在现实洪流中，耕耘心田
151****5609
2026年05月07日
6
『正念练习，不是为了让我们变成“更正念的人”，从而与周围的人拉开距离、建立某种壁垒。恰恰相反，它是在帮我们找到一种感知方式——穿过表面的差异，依然可以感知到：我们和更多的人，和这个世界，此刻，是在一起的』，听到这段突然就豁然开朗了，仿佛找到一种和世界链接的渠道，正念不再是自己玩自己的游戏❤️
练习8 | 会议室里的根与网：找到锚点，打开感知
葵🌻
2026年05月06日
6
太棒了👍这不仅是一堂课，更像是一次被温柔照顾到的体验。
练习8 | 会议室里的根与网：找到锚点，打开感知
180****8142
2026年04月23日
6
这集内容干货满满哎，哦，不是，其实每集的内容都很干货。我切身的体会是人脑的叙事模式真的非常强大，但认知行为疗法，心理咨询，正念等确实可以让貌似真实又坚不可摧的故事慢慢消融。几种疗法相比，正念的资金成本是最低的，但是时间成本是最高的，不过我相信它能达到的境界也是最远的。
6. 我们是如何“感知”这个世界的？意识和心智的运作
妮可。鸡汤曼
2026年06月04日
5
“但这不对啊，每一个人都是珍贵的，为什么要自我厌恶？”
这一句听得泪目。最近正不受控的陷入自我批判，感谢即非老师的及时雨。
4. 那个责怪你的声音，真的来自你自己吗？| 自我批评的结构回声
621****86
2026年05月07日
5
正在赶时间地听，然后就不赶时间地听，呼吸间，有点爱惜自己，心田里的四季开始浮现出来了，对每一颗花草都喜爱珍惜。这一刻，是自在。
7. 生活即练习：在现实洪流中，耕耘心田
moment
2026年05月22日
4
当那些被旁人命名的“刺”被即非纳入“关怀”时，的确有一种被接纳和看见的柔软感受。
也许关怀并不总是柔软的，但在这里，那些不“柔软”的关怀的确感觉被“柔软”而“坚定”地接住了。
我们不要再玩“ta们”的文字游戏了。
1. 要先“修好自己”，才能爱人与被爱吗？| 正念中的连接与关怀
ghostm
2026年06月12日
3
开心🥳。我有权定义自己的人生。好喜欢这一集呀！正好和我当下的思考和感受同频了，感觉到了很多支持。
4.2 当你又开始责怪自己：自我批评的四步解结法
晶晶
2026年04月23日
3
老师，您说的太好了，把这么复杂的过程体系表达得很精彩，逻辑也非常清晰，我觉得太有意思了！
6. 我们是如何“感知”这个世界的？意识和心智的运作
一隻觸角向前行走
2026年06月12日
1
这大概是我第一次在发刊词里感受到强烈的层层递进的吸引力！一开始抛出的几个问题完完全全就是我当下的体验，也是我和chatgpt反复聊过的失落和茫然。听老师分享自己中学时就感受到了存在主义危机，我有点惊讶，也有些庆幸（不知将这种庆幸在这里讲出来是否合适……因为既有想到在别人讲述个人痛苦时贸然谈自己恰好幸运真够“自恋”，但确实也有暗自设想若在当时那般逼仄薄弱的环境... 全文
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