亲爱的朋友，欢迎来到我们的第一个生活练习场——厨房。

在第七集中，我们聊到过两种时间感：一种是线性时间——盯着进度条，关注“做了什么”“有没有进步”；另一种是生态时间——感知世界的方式本身在发生变化。

线性时间会在厨房里出现吗？当然会。“这道菜要多久才能做好？”“我怎么又切慢了？”“上次做咸了，这次一定要更好。”——这些声音，都是线性时间在说话。

那生态时间在厨房里是什么样的？它不是让你“做得更好”，而是让你在做的过程中，感知到自己在做。不是盯着“结果”，而是和“过程”本身，在一起。

接下来，我想邀请你，在厨房里认出这两种时间感。看看它们是如何交替出现的，也看看当你从一种切换到另一种时，感知本身发生了什么变化。

如果说跟着引导音频练习，是在填一幅轮廓清晰的画，那接下来，我想邀请你试着“创作”一次。

创作的意思是——没有编号的颜色，没有“应该”画成什么样子的标准。只有你，和眼前这方寸之间的食材、水流、火候，还有你的呼吸和双手。

我会给你一些提示，像是创作时的几笔底色。但真正画下去的，是你自己。这不是一个需要“从头到尾跟完”的练习。如果你打算在厨房里跟练，你随时可以按一下暂停，按自己的节奏做完手头的事，再接着放。甚至，你也不需要一次听完。你可以先只是听，让这些步骤在心里慢慢铺开；等真正做饭的时候，再带着这份熟悉感回来练习，看看它们会怎样在当下浮现。或者，今天只听到“洗菜”的部分，下次做饭再继续，也很好。

准备好了吗？那我们就开始啦。

 

在开始准备食材之前，我想先邀请你做一件很小的事。

只是停一下。

不用闭眼，也不需要调整姿势。只是停住手上的动作，感受一下——此刻，你心里有没有一个声音在说：“快点，别耽误时间”？或者，“我停在这里干嘛，不是要做饭吗”？