这一期番外，来自「看理想正念同修社群」的第二次线上连线。

这一次，伙伴们的问题从许多具体而细微的身体经验出发：全身呼吸还是感受不到怎么办？内衣限制呼吸，怎样让身体更舒适地练习？正念行走时，注意力一定要放在腹部吗？

随着交流慢慢展开，我们也聊到了更深一些的困惑：面对节目里的许多练习，应该怎样选择？当我们开始贪恋练习中的平静，甚至排斥生活里的情绪起伏，又该怎样理解？不接触佛法，正念练习还能够深入吗？

你会发现，正念并没有一种适用于所有人的标准练法。比起勉强自己“做对”，更重要的，或许是在一次次尝试里，逐渐认识自己的身体、注意力与生命状态。

这段音频从当时的线上交流中剪辑而来，音质和声音状态难免会有一些不够稳定的地方，也邀请大家带着一点包容来收听。

我们也希望借由正念同修社群，和大家一起创造一个可以练习、提问、分享，也能彼此支持的空间。节目更新期间，杨光和即非会不定期与大家线上连线，带领练习，回应伙伴们在实践中遇到的问题。

欢迎还没有加入社群的伙伴，点击下图，进入专题页了解。

 

01:49 全身呼吸总是感受不到，怎么办？

04:28 “让你清醒的其实都是好的”

05:15 为什么睁眼练习反而更容易昏沉？

08:39 内衣限制呼吸，怎样让身体更舒适地练习？

11:38 运动、动功与静坐，怎样安排顺序？

12:43 怎样分辨练习中的昏沉与散乱？

15:30 日常里的昏沉，是正念造成的吗？

17:18 正念行走时，为什么把注意力放在腹部？

20:29 开始贪恋平静、排斥情绪起伏，怎么办？

21:55 节目里的练习很多，应该怎样选择和安排？

24:42 不接触佛法，正念练习还能深入吗？