不止减压的正念艺术
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你有没有发现，在练习中，有时你本来是想专注、平息念头，却突然冒出一个灵感，把最近困扰你的事情一下子想通了——当然，你也会完全忘记自己原本在练习，直到想通之后，才意识到刚才走神了。其实，这种情况很正常，不只是在正念练习中会出现。洗个热水澡、出去散散步，或者躺在床上，也都可能让你灵光乍现。
这种现象，也和大脑的运作机制有关。当你放松下来，不再主动思考时，大脑中一个叫“默认模式网络”（DMN）的区域会被激活。它负责整合记忆、关联想法，有时就会带来直觉式的解决方案，或一种新的视角。
所以下次再遇到这种情况，不用自责。你可以先把灵感记下来，放到一边，再重新回到练习，或者换个时间继续。
同时，我们也可以试着把灵感出现的过程，当作一个正式的练习。这样不仅能更好地孕育直觉，也能进一步促进左右脑的协作，培养“守、清、通”的品质。
做这个练习之前，最好先通过其他练习，让身心安顿下来。等注意力相对稳定之后再开始，不然很容易走神。
这个练习可以坐在垫子上进行，也可以在正念行走中进行。
整体分为三个步骤。
第一步，选定议题。
你可以选一个最近在生活或工作中遇到的挑战，或者一个一直没有想通的问题。尽可能完整、清晰地把它描述出来。
第二步，等待与聆听。这也是最关键的一步。
“等待”，不是放空，而是守住这个议题，但不要陷入惯常的思维模式。去感受这个议题，而不是分析它。你可以在心里不断重复这个议题，感受它带来的困惑、焦虑，或者那种想要解决它的迫切感。这个议题也可能牵连出各种想法和画面——就让它们自然地出现；同时，你可以把呼吸中的身体感受作为注意力的锚点，以免被这些念头带走。
这个过程需要很多耐心，也需要信任直觉。从本质上说，它是一种向未知敞开的能力——充分调动右脑的整体感知，去孕育直觉式的洞见。当你面对复杂、棘手的问题，而线性推理又很难奏效时，这种直觉式的洞见就尤为重要。
2026.04.22
精选评论
共 13 条一直在跟着练，很有收获。也能通过老师的讲解更好的理解了古老的智慧。感谢。
建议给正念练习计时功能增加一个单独的入口链接🔗谢谢🙏
看理想 （编辑） ：在App最下面一列，点击“我的”，即可找到“我的服务”—“正念练习”的独立入口。
迷楼B612 回复 看理想 ：谢谢你。原来是我的app没更新
这个是不是就是禅宗修行里的疑情？听老师讲过，但从来没试过。 这节首先就让我想到了那个梦到“苯”结构的化学家，想想蛮神奇的。 希望可以体验一下。
杨光 （主讲人） ：是这样的。这集的练习和禅宗的参话头是相通的，只是用了一种更体系化的表达。 当然也会存在程度上的差异，你是用它来解决生活的困扰、科学的难题，还是存在的困境或者领悟心性的见地，要调度的心量是不同的，时机也不一样。 这里只是把一个基本的原理和流程做了一个梳理，在具体实践的过程中，如何协调左右脑的运作，是在很定静的状态做练习，还是可以稍微闲适一些，是多允许杂乱的思绪多跑跑，还是尽量保持专注，这些都是需要根据情形具体调试的。
妮可。鸡汤曼 回复 杨光 ：嗯嗯，谢谢老师回复！
老師您好! 最近練習正念感受周圍的聲音時，會聽到類似蟲鳴(似蟋蟀)、鳥叫、風吹草葉的聲音，但又會懷疑這些聲音是否是自己腦子想出來的。 無法確定是因為這些聲音太廣、又遠、又密、又細而導致平時會自動忽略，還是這些聲音就只是腦裡想像出來的。 因為只要想聽到，這些聲音會一直存在；想將其當作腦裡面的聲音，周圍又可以好靜。 想問下大家練習正念時是否也有這樣嘅體驗？是為什麼呢？
杨光 （主讲人） ：都可以的 放松一点就好🧡
杨光 （主讲人） ：我们在日常里确实会经常“听不到”很多声音。比如家里的冰箱、空调等家电，就像你描述的“又密、又细”，我们往往就忽略了。反而等这些家电停止运作的一瞬间，你才意识到原来它一直有声音。（见地篇里我们会有一个觉察消失的练习） 你问到是不是脑子“想出来”的？是有这种可能，但通常是在比较深入的定静状态才会出现，日常短时练习出现的概率很低。 就像在这一集里讲到的“感知”运作的过程，在禅定中，我们看到的、听到的、感受到的种种体验都可能发生变化，因为感知的过程在发生变化，过往的编织在被层层拆解。可能在某一瞬间，你听到鸟叫，但“你在听外面的鸟叫”这样的概念脱落了，只有声音存在。这时你不需要纠结这个声音到底是“真实”的，还是“想出来”，也不用惶恐，仔细的体验这个过程，本身就是获得领悟和洞见的机会。