不止减压的正念艺术
亲爱的朋友，你好，我是即非。
在上一期的厨房练习中，我们尝试了一种“创作”式的感知——在相对独自的操作空间里，慢慢打开对身体的觉察，体会什么是“生态时间”。
这一次，我们要走进一个更复杂的场景：会议室。
会议的特殊之处在于：它不是一个人的空间。有观点的碰撞、有沟通的氛围，还有我们心里的各种反应——想说什么、该不该说、有没有被理解和尊重……所有这些，都在同时发生。
它常常也是一个我们“表现自己”的地方。我们带着头衔、观点、立场，带着怕被挑战或看轻的紧张，或者对结果的期待，走进来。如同在心里默默举着一面小旗子，上面立着——“这是我”。
正念在这里，并不是要我们赶紧把这面旗收起来。那反而可能变成另一种隐蔽的表演：“你看，我很正念哦，我和大家都不一样。”
正念是：温柔地看见自己正举着这面旗。知道它在，但不完全被这面旗，以及环境的风向牵着走。
要求自己“全程保持正念”，其实是一种“理论的暴政”，既不现实，也没有必要。
正念不是让我们强行扮演一个“开会时情绪稳定”的人，而是在我们被卷入的时候，有一个可以短暂回去的“锚点”——就像你手里虽然举着旗，但脚底下，总有一块可以踩实的土地。
这和我们在厨房里让注意力回到手上是一样的——只不过这一次，环境更不可控，不再是独处，还涉及到事务上的压力。所以，不用要求自己全程踩稳，偶尔能感受到脚下有一片地，已经很好了。
而“生态时间”视角的意义在于：我们会在练习中不断发现，原来自己脚下的这片土地，远比最初以为的，要坚实，也要广袤。
这一次的练习，我会给你几个不同的“入口”。你可以从任何一个适合自己的开始，也可以循序渐进地展开，或者在任何一个地方停下。
重要的是，不要把它当成又一个带进会议室的 KPI 来完成，而是带着一点点实验、甚至玩乐的心态。你也可以先只是听一遍，让这些入口在心里慢慢有个印象；等真正进入会议的时候，再看看它们会不会在当下浮现。
2026.05.06
精选评论
共 7 条『正念练习，不是为了让我们变成“更正念的人”，从而与周围的人拉开距离、建立某种壁垒。恰恰相反，它是在帮我们找到一种感知方式——穿过表面的差异，依然可以感知到：我们和更多的人，和这个世界，此刻，是在一起的』，听到这段突然就豁然开朗了，仿佛找到一种和世界链接的渠道，正念不再是自己玩自己的游戏❤️
太棒了👍这不仅是一堂课，更像是一次被温柔照顾到的体验。
▲练习没有所谓的“正确进度”，只有适合你的节奏。 ▲不用要求自己全程踩稳，偶尔能感受到脚下有一片地，已经很好了。 ▲要求自己“全程保持正念”，其实是一种“理论的暴政”，既不现实，也没有必要。 ▲而这种“另一种”(感知世界的镜头)，本身就意味着自由的拓展——我们脚下可以踩的土地，又多了一小片。 ▲轻轻对自己说一句：“这个空间里发生的一切，都被我的感知轻轻地抱着。” ▲当我们不再被自己的内在叙事完全占据，就会有空间，去真正“感知到”另一个人。而这个“感知到”，本身就是关怀的开始。
▲有观点的碰撞、有沟通的氛围，还有我们心里的各种反应——想说什么、该不该说、有没有被理解和尊重… 它常常也是一个我们“表现自己”的地方。我们带着头衔、观点、立场，带着怕被挑战或看轻的紧张，或者对结果的期待，走进来。 --老师对于会议场景的解读和再现太精妙了。。
感谢老师的经验分享，进行了场景设定，很实用。不知老师之后的讲解中是否有针对疼痛的正念练习。我有偏头痛的毛病，头疼时完全无法思考，注意力都在疼痛上。不知道正念练习是否能够帮助我识别、理解、缓解疼痛。感谢老师！
杨光 （主讲人） ：我也是从小会偏头痛。我可以分享一下我的经验。 因为偏头痛和个人体质相关，而且诱发原因也因人而异。所以首先需要熟悉自己在什么情况下容易出现偏头痛，以及缓解头痛的方式和规律是什么。 我自己的经验是，休息不好或压力大的时候最容易头痛，另外还有感冒发烧等疾病也会引发头痛。通常头痛还会牵连出其他的症状，比如反胃或者恶心，或者身体的酸痛等。 缓解头痛的方式也有很多，通常睡一晚就会缓解，根据情况按摩头部或者背部也会有帮助。有时吃饱饭后头痛也会慢慢消退。有些文献提到偏头痛不适合喝咖啡，但对我来说喝咖啡也有帮助，之后也并不会使头痛恶化。另外精神状态对偏头痛影响也很大，说来有趣，上大学的时候我特别喜欢某位作者的书，每次读他的著作都会感到精神富足饱满。所以每次头痛时我就拿来读几页，头痛就会缓解。 当然这只是我的经验，对于其他人，尤其是更严重的偏头痛可能不适用。但我之所以说这些，是因为当你越熟悉自己的偏头痛后，越不会害怕，对它的阻抗也会越少。这一点是很重要的。你知道它又来了，你也知道它会过去。这是对头痛“无常”的洞见，也是“通”。 说到具体的练习，你也可以尝试在头痛的时候做正式的练习。当然前提是还没有痛到完全没有气力。刚开始坐下来的时候，头痛可能会非常剧烈，尽可能和这种痛多待在一起，感受它。慢慢地，会觉察到身体的各种不舒适，有很多堵塞感、针扎感、酸痛感。向这些感受敞开，让它们流动起来。可能二十分钟、半小时后，身体的不舒适会慢慢减轻，痛头也会缓解。
听完节目，老有一种逃犯被抓，终于踏实了的感觉，嘿嘿