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好，现在，让自己安顿下来，找到此刻最支持你练习的姿势。

如果你愿意，可以轻轻闭上眼睛。或者，让目光柔软地落在前方地面上。

我们先做几次呼吸，回到身体。不用刻意改变呼吸，只是感受一下——此刻，吸气，你知道自己在吸气；呼气，你知道自己在呼气。

此时，在心里，慢慢地，对自己说一句话：“现在，我带着好奇和关怀，来做这个练习。如果任何一步让我感到不舒服，或者某个视角怎么也进不去，我随时可以停下来，回到呼吸。无论出现什么，都不需要评判自己。”

 

现在，回想一个最近发生的小分歧。比如，约好的时间对方迟到了几分钟，或者群里有人说了句让你不舒服的话。尽量不要选那些让你特别受伤，或者反复纠结了很多年的事。

在心里简短地描述一下这个场景。不用说出来，只是知道它在那里。

现在，感受一下，想到这件事时，身体有没有明显的紧绷或发热？

如果有，而且很明显，可以先放下它，换一件更小的事。如果感觉还在可承受范围内，就让我们继续。

 

现在，我们进入第一个视角——“我”的空间。

完全站在自己的立场。不问对错，不急着理解别人。只是诚实地，站在自己的立场上表达。

跟随我的提示，你可以默默地在心里表达，也可以轻声地说出来。

从“我”的视角，这件事是怎么发生的？……我看到了什么？听到了什么？……当时我心里最先冒出来的感受是什么？ 同时，感受一下，这个感受在身体的哪个部位？它的质地是什么？是热的、紧的，还是像一团东西堵在那里？不需要分析，只是轻轻地感知一下。

在那个场景里，我真正需要的是什么？……是尊重？是理解？还是只是想被好好听见一次？