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和上一个练习一样，注意力先通过觉察环境的声音和整个身体，建立起对整体的感知。这个练习有一个细微的区别，我们尝试觉察整个环境安静的品质，以及全身细微的舒展和放松，这都是能帮助我们更好地安住和敞开的方法。

建立起整体感之后，我们不再只是关注呼吸的感受，而是可以自由地探索身体的任何感受。

包括“物理身体”的感受：紧张、疼痛、发麻等等，以及“情绪身体”的感受：烦躁、焦虑、愤怒等引起的身体反应。即使是困倦，也可以作为身体感受，向它敞开。

在这个练习里，因为注意力聚集的对象变得多样，更需要有意识地培养“守、清、通”的品质。

比如当注意力聚焦到某种感受上时，尽可能清晰地意识到感受所在的位置，这是“清”；试着不要抗拒这种感受，这是“通”。然后去仔细地体验感受的质地，感受占据的范围和形状，以及感受的任何变化——这些都是“清”。

如果某种体验过于难受，你可以选择切换到另一个更容易觉察的感受上。

通过对这些感受的敞开，一方面可以进一步培养“守、清、通”的品质；另一方面，也可以慢慢让身体的能量流动起来，唤醒身体的感受力。

这个练习涉及到更细微的觉察，最好能在一个安静的场域里进行。当然，随着练习深入，当你越来越能够辨识不同情绪的“身体地图”，这种觉察也会自然地带入到生活中。