不止减压的正念艺术
你好，我是杨光。欢迎收听《不止减压的正念艺术》。
这一集，我们会借助库拉达萨（Culadasa）提出的一个心智模型
，来看看：我们平时是如何“感知”这个世界的。
，来看看：我们平时是如何“感知”这个世界的。听到“模型”这两个字，你可能已经隐约感觉到，这一集会有点复杂。这种感觉是对的。心智本身就是复杂的，而我们尝试去理解它，也需要一点耐心。
不过，你也不需要太紧张。接下来我们会从一些日常的经验出发，去看看它们背后发生了什么。比如，你觉得自己懂得了很多道理，却总是很难真正做到；又或者，一个更简单的体验——你走在路上，突然闻到一阵花香。
你不需要一次就听懂全部。只需要在听的过程中，偶尔停一停，想想这些内容，和你的生活经验有没有关联，或者是否给了你一些新的视角，去重新看待你的日常生活？如果有，那就已经足够了。如果在某些地方，你觉得“有点难”，或者暂时觉得“跟我现在没关系”，也很正常。你可以随时按下暂停，稍后去听第七集和接下来的关怀篇。等将来某一天，再回来听，可能会有不同的收获。
从感知开始
在进入这个稍微有些复杂的心智模型之前，我想先给你一个“心理把手”：这一整集，其实只讲了一件事——你以为自己直接感知到的世界，其实是你的大脑，在幕后默默编织出的一个版本。我们接下来要做的，就是溜到幕后，去看看这个“编织”的过程是如何发生的。
我们不需要记住这个过程中的每一个环节，也不需要一下子理解所有概念。现在，我们先来看看文稿里的这张心智模型图——这里的名词可能有点多，但不用着急，我们只需要知道大致有哪些区域在运作，就已经足够了。
心智系统
我们先来认识一组核心概念：五感心智和辨识心智。
2026.04.22
精选评论
共 14 条这集内容干货满满哎，哦，不是，其实每集的内容都很干货。我切身的体会是人脑的叙事模式真的非常强大，但认知行为疗法，心理咨询，正念等确实可以让貌似真实又坚不可摧的故事慢慢消融。几种疗法相比，正念的资金成本是最低的，但是时间成本是最高的，不过我相信它能达到的境界也是最远的。
我们对世界的感知，更像是一种“参与式的创作”，而不是简单的“记录”。 --这看起来平淡的一句话，在我看来其实很振奋人心。它可能就是一个人主体性和尊严得以存在的基础。
老师，您说的太好了，把这么复杂的过程体系表达得很精彩，逻辑也非常清晰，我觉得太有意思了！
老师，想问，您说的＂意图＂，是否对应＂受想行识＂中的＂想＂？
杨光 （主讲人） ：意图更底层对应的其实是受，五蕴里的“想”其实是指这里的“感知”。在见地篇会展开相关讨论。
谢谢老师的耐心解答。我对这个课程的学习比较饥渴，处于hungry and foolish的状态，这个课程的节奏是一周更新一次，我希望可以更早了解和学习同情心以及亲密关系有关的部分，请问有什么资源我可以提前去学习吗？如果这里资源不方便发也可以发到这个邮箱：simonsfoundation@163.com 谢谢老师！
看理想 （编辑） ：本周的节目，以及马上更新的关怀篇就会涉及相关的内容，欢迎继续关注收听啦😊
老师，有个酗酒的家人该怎么办？让那种提心吊胆的日子改的心神不安，只要想起这个事，就会控住不知地去想。
一些练习的伙伴提到共修群的问题。我想讨论这个问题。就是期望加入一个团体是否是对孤独感的一种回避？而害怕孤独这件事本身是否就是正念可以尝试解决的问题？另外，我们在共修群中可以解决什么样的问题？如果只是为了缓解孤独感，建一个群是重要的途径吗？
杨光 （主讲人） ：不妨接着这个话题再进一步问几个问题：为什么我们会孤独？为什么我们渴望有一个归属？如果正念是为了解决对孤独的害怕，那练习正念是否也会成为一种对孤独的回避呢？我们在一个社群，或者更亲密的关系中，是否也可能成为一种面对孤独、探寻孤独本质的方式呢？
老师好，这一集让我很有收获。我本科学的是数学，我自己很喜欢探究事物的原理，这一集提到的（心智）空间、投影、分支等概念也是数学中非常重要的概念，出现在几何学与拓扑学中，让我感到亲切。想问一个问题，老师提到有些道理听了以为自己明白了但是依然做不到，这和心智分支参与度有关。这里我有一个比较具体的困惑。有一个老师告诉我：“人要学会健康的自私。” 在和他人对话的过程中我总是为那些善良朴实却又为生活而烦恼的人感到难过从而想要帮助他们，但我目前作为一个年轻人还有自己数学和文学艺术方面的事业需要发展。我觉得目前这个阶段我需要适当克制自己对别人的同情心而更多关注自身。我看起来明白了这个道理但是却做不到帮助别人和为自己构建一个事业庄园之间的平衡。这对应心智分支中怎样的失衡呢？请问老师可以简单讲讲管理自己同情心的方法吗？也许在后面几集会有？
杨光 （主讲人） ：这确实是个很重要的话题，谢谢你的提问。我的建议是，带着这个问题，继续往前听🌟 你问到如何平衡自我和他人，这涉及到关系维度的议题，其实不完全能反映在这个心智模型中。 这一集的模型是从个体心智的视角来考察的。而在关怀篇里，我们会把视角切换到“关系”本身（从关系的视角来看待“我和你”，而不是从“我”的视角来看待关系）。在见地篇里，我们会基于前面的探索，进一步考察心智和现实，“内在”和“外在”之间的关系。 你的这个问题虽然看起来是关于管理同情心的方法论问题，但其实牵涉了如何理解关系、关怀，以及价值和意义等更深层的议题。所以不用着急，随着节目的进展，你对于这些议题可能都会有新的理解，到时再来根据自己当下的实际情况来判断和行动🧡☺️
看理想 （编辑） 回复 深海蓝鲸 ：也许也可以关注老师们持续耕耘的“仁息文化”公众号和相关视频号，里面有很多与正念内容相关深广的内容~