不止减压的正念艺术
你好，我是杨光。欢迎收听《不止减压的正念艺术》。
上一集，我们介绍了一个经典的慈心练习：在心里，不断送出祝福。它通常从祝福自己开始，先让慈心变得稳定而丰盈，然后，再把这份祝愿送给亲人、朋友，进而扩展到陌生人、令你厌恶的人，乃至一切生命。
而在现代正念中，这个顺序有时会调整：对自我的关怀常常被放到后面。因为很多人太习惯自我批评，要真心祝愿自己，反而变得很难。
在下一集中，即非会详细展开“自我批评”的话题，从认知和方法上帮助大家学习如何面对它。但在这一集里，我们先从一些底层原则出发，聊聊什么是真正的自我关怀，它又有哪些陷阱和误区。
“自我”的陷阱
想要真正理解自我关怀，我们需要先来识别一下，什么不是自我关怀。因为在具体的实践中，它很容易滑向两种模式：自我怜悯和自我优越。它们看起来像是在关怀自己，但实际上，都偏离了关怀本身。
这两种模式在生活中很常见，每个人都或多或少经历过。它们不是缺陷，只是人性共有的脆弱。
我们先来说自我怜悯。
想想你生病的时候，躺在床上，浑身无力，看着周围的人忙碌着，心里升起隐隐的羡慕，感叹健康真好，想着等病好了，一定要珍惜身体。除了羡慕，有时还会有种孤零零的感受——仿佛整个世界都充满欢声笑语，只有自己躺在病床上，什么也做不了。
这种感受，不只在生病时才会出现。生活中遇到重大变故或挑战时，我们也可能生出“为什么偏偏是我”的叹息。
在自我关怀的练习中，这种心态也常常会浮现。当我们唤起一些艰难的记忆，有时心中就会升起“我好可怜”“为什么是我”的感叹。看上去像是在安慰自己，却没有带来力量，反而像一滩泥沼，让我们在这种情绪里越陷越深。
而自我优越，则是另一种更隐蔽的陷阱——一种浮于表面的“自尊”或者“自信”。
它的声音常常是：“我和别人不一样”“我是特殊的”“我不需要经历一般人的生活”。
2026.05.27
精选评论
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看理想 （编辑） 回复 baiding ：您好，抱歉久等了🙏一般卡卡是会24h内通过好友添加的~ 因为大家在不同平台的用户名不一定一致，我们也暂时无法确认您有没有进群，如果还没有的话，麻烦您再加一下试试（微信号：kanlixiang20，也可以备注您是baiding），或者您在这条评论里留言您的微信号（我会隐藏仅后台可见），我们来添加您~麻烦了！期待在社群里相遇❤️
看理想 （编辑） 回复 baiding ：抱歉久等了，明早会请卡卡及时通过一下，邀请您进群。
大家确实要学会“失败”教育…但现实中总是被优绩主义裹挟
感谢老师分享明就仁波切的故事。原来他的经历与普罗大众差别这么大。对于普通人来说，无论怎么修行，可能都达不到明就仁波切的那种境界，但是要坦然接受这个现实。
感受到了正念的颠覆性力量：在各自为阵的原子化生存中，更新（或者说回归）一种底层范式——没有生命是独活的，我们彼此连接，且在动态中平衡，而非彼此侵蚀。
另一个问题是我也在考虑音乐对于慈悲心的潜移默化的培养。想问问本集节目末尾的音乐叫做什么名字？另外，请问有没有培养慈悲心的音乐可以推荐给大家？谢谢！
妮可。鸡汤曼 回复 深海蓝鲸 ：梁文道。。sorry我默认看理想听众都知道了哈哈
深海蓝鲸 回复 妮可。鸡汤曼 ：请问道长是谁呢
老师好，听了这几集关怀篇的节目。有一些问题，也有一些反馈。关于慈悲喜舍中的慈心，祝福别人是一个方法，我的老师说在做到自己对自己慈悲、悲悯的状态下，对别人的慈悲才能更真诚。想问问老师是否可以在后续课程讲讲如何培养自己对自己的慈悲，比如接纳自己现在的状态、过错，像对待他人一样对待自己，如何温暖的陪伴自己，如何看见并且包容自己的情绪、念头，待己如人，把自己看成要服务、要照顾的众生，然后慢慢过渡到待人如己，像关心自己一样关心别人。我所向往的状态是让心进入欢喜的境界，从而在慈心层面达到“人我无别”，让对自己慈悲和对别人慈悲逐渐融为一体。谢谢老师！
杨光 （主讲人） ：哈喽 深海蓝鲸，谢谢你的提问。根据过去几次你的问题，我有一个观察，也想分享给你。你可以感受一下～ 你的几个问题都是关于接下来的内容，能看出你的急迫和渴求。但我想提醒的是，或许你在吸收节目内容的时候，需要稍微调整一下心态，不要着急去寻求你希望得到的答案。如果过于抓着你的问题来听节目，很有可能会错过很多重要的内容、或许也是真正对你有帮助的内容。 另外，如果你之前对于相关内容有接触的话，吸收这个节目最好的方式，不是把它当作“查缺补漏”的工具，或者只是“深化”以往的理解。而是先暂时悬置之前所学的内容，把这个节目作为一个整体来系统了解和修习。这个过程中，如果有些内容和你之前的认知有冲突，或者带来困惑，也不要着急下判断，而是带着困惑往前走，这样才能孕育真实的理解和洞见。
深海蓝鲸 回复 杨光 ：谢谢老师提醒。我的智慧过于匮乏，所以渴求的程度比较强。我需要觉察到这一点。
体提问：一个人喜欢宅在家里，对外界环境事物他人提不起兴趣这大概率属于自我陷阱吗？
LinQ 回复 01 ：带着这个问题回到节目里再听听，你应该会有答案😉
01 回复 LinQ ：自私的人呢