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练习 10：培育慈悲的火苗
这个练习基于传统的“慈心观”，目的是唤醒我们的关怀之心，慢慢培育慈悲的小火苗。当这枚小火苗在练习中被很好地呵护与滋养，关怀的品质，也会更自然地流溢到我们日常的生活和工作中，影响到身边更多的人。
同时，慈心的练习也很容易滋养定静的品质。所以，在每次正式练习的时候，我们也可以先做几分钟慈心练习，等心安定了，再进行身体觉察等其它练习。
练习的起点
这个练习，我们还是从觉察声音开始，先建立起敞开的整体感。然后，带着这种整体感，从整个身体开始，慢慢把注意力安放到胸口的位置。
胸口，是“心”的居所，往往是我们最容易感受到打开、脆弱和温暖的位置。如果你愿意，也可以把手轻轻放在胸口上。这个简单的动作，也会让你更容易觉察到这个部位细微的感受和温度。
带着这种觉察，我们开始慈心的练习。
练习的核心要素
在练习中，有几个核心的要素，需要我们留意。
要素 1：祝福的对象
原则上，祝福的对象会从易到难，慢慢扩展。所以练习的第一步，是找到当下你最容易送出祝福的那个人，或者脑海里最先浮现的那个人，甚至也可以是你心爱的伴侣动物。
不过要留意，这里说的“容易”，不一定是你的伴侣或家人。有时候，越是亲近的人，情感的纠缠和羁绊也越多，反而更难。比如你刚和伴侣吵过架，Ta 可能就是这次练习里最难祝福的那一位。不用担心，这并不代表你们的关系还不如一位陌生人，只是我们当下的情绪状态使然。
祝福对象扩展的顺序，大致如下：
先从最容易的对象开始，慢慢点起一些慈悲的小火苗。
接下来，选择下一位对象。可以是你的亲人、熟悉的朋友，或者脑海里自然浮现的人。
2026.05.20
精选评论
共 2 条▲送出这句祝愿时，你可以想象，对方活在一个相互支持、彼此善待的环境里。Ta 的身心是安稳的，人格也没有被轻贱。Ta 能够在这样的环境里，被很好地保护和承托。 ▲想象对方有着饱满的生命力；有力量面对生活，能够为自己的行为负责，也能够给周边的生命带去支持和承托。 ▲想象对方对待周围的人，总是带着关怀和善意；同时，也愿意承认自己的局限，能够袒露自己的脆弱。
我还想着什么是排他性的祝福，老师接着来了句，比如“祝愿孩子能够保送清华大学”。。哈哈哈。。我居然笑场。。