不爱了：无限人生书单第18季
看理想的朋友们，你们好！我是曹雪敏。
我曾经在复旦大学社会心理学攻读博士学位，主要的研究方向是个人经历和生活环境如何塑造一个人的心理，尤其是思维模式、行为方式和内在人格。同时，我也是一名心理咨询师，主要的咨询方向是个人成长和亲密关系。此外，我也是《分手心理学》《出轨心理学》等心理学科普和应用内容的作者。过去的十几年，我的主要工作便是心理咨询、讲座培训和写作。
可以看到，我的工作和专业一直高度融合。我非常热爱心理学，高三时我就曾在复旦大学自主招生的申请材料中写道：“我希望用好心理学让人类更幸福。”如今，二十年过去了，我很高兴自己依然走在理想的道路上。
心理咨询，究竟是什么样的？
近些年来，随着社会的变迁，心理学正在成为一门“显学”。越来越多的人开始了解到心理学、心理咨询，也有越来越多的人决定走进咨询室，希望通过与咨询师的一次次对话来“重获新生”。
不过，可能和大家想象的不一样，咨询不只是对话，还包括看图和词语联想故事、摆沙盘、摆积木和画房树人等等。当然，最主要的还是对话。但这对话又不只是和此时此刻、对面的来访者进行语言上的交谈，而是和无数个时空、无数个侧面的Ta进行对话。
正因为谈话对象来自无数个时空、拥有无数个侧面，所以咨询师必须对来访者怀有白纸一般的好奇心。不然，很容易变成用标签来拼凑一个人，比如“一个女人”“一个抑郁症患者”“一个中年人”等等。这样的拼凑会造成误解和偏见，而来访者之所以在生活中感到不适应甚至痛苦，很可能就是因为一直困在这些标签里。
所以，在咨询中，我和来访者要做的最重要的事情，便是一起跳出标签来重新认识自己——看到自己经历了什么，这些经历如何塑造了现在的自己，自己正在按什么样的模式思考和生活。
这个过程需要极强的倾听能力和观察能力。咨询师不仅要听来访者“说了什么”，还要听Ta是“怎么说的”——不同的语调、不同的音量都可能传递着不同的信息。而且，很多真相不是来访者说出来的，比如悲伤藏在不笑的眼睛里、焦虑藏在啃咬的指甲上，包括之前提到的画画、沙盘和积木等等，也是突破语言限制和心理防御、发现真相的方式。
咨询期间，咨询师的耳朵、眼睛、大脑等等需要一直飞速运转，不亚于一场科研考古，在无数条线索中找联系、找真相、找突破口。
说到这里，突然想到一件有意思的事情。我在生活中见朋友，尤其是陌生朋友，Ta们在知道我的专业和工作后，有一些会好奇地问我知不知道Ta在想什么，还有一些会紧张我有没有看穿Ta。说实话，有时候可能可以，但绝大部分时候，我在工作之外都是放空的，专注体验生活。
“不爱了”，曾推倒我，但也重建我
今天，我很荣幸也很高兴，受到看理想的邀请，以心理咨询师的身份来主讲“不爱了”书单这个节目。
对于“不爱了”这个议题，我其实有着十分深刻的切身体会，同样也是在这个议题上，我充分地感受到了心理学和心理咨询的力量。
那时候，我快三十岁，和当时的男友相恋多年、准备结婚，已经定好了酒店和婚纱拍摄。但就在结婚前夕，我发现对方出轨了，我分了手。而当时，我妈妈又被诊断出了肿瘤，才刚做完一场大手术。
现在想来，我可能在遭遇出轨前，就已经处在高功能抑郁症的状态了，一边战士般地推进博士学业和母亲的医疗，一边内心又因为死亡的招手陷入压抑和绝望。那段时间，我会反复做这样一种噩梦：前一秒我和妈妈还在说话，后一秒妈妈直接变成了骷髅。
遭遇出轨和分手这件事直接引爆了我的抑郁，我度过了现在想来都觉得后怕的几个月。
不过，非常庆幸的是，当时还有心理学相伴。我一边抑郁，一边用心理学重建自我，让生活重回了正轨。经历了那段时间的推倒、重建以后，整个人也通透、成熟不少。
我曾经在朋友的播客中分享过这段经历，想要给处在相同困境里的其Ta人一些启发。后来，前来找我求助咨询这个议题的朋友越来越多。然而，因为时间精力有限，我很苦恼没法一一帮助。于是，就把专业知识和实践经验写了下来，最终形成了两个作品：一个是《分手心理学》这本书，另一个是《出轨心理学》音频课。
《分手心理学》（图源豆瓣）
我之所以写下这两个作品，不只是因为自己淋过雨，想要给别人也撑把伞，更多的，还是想教给每个人自己造伞、撑伞的能力。
人生的失意和意外总是猝不及防，但只要有重建的能力，我们就能把危机转化为人生的转机，创造更好的自己和人生。
我写《分手心理学》的时候，尤其希望这本书可以替代一部分咨询师的工作，帮助那些出于各种原因无法接受心理咨询的人们走出分手的阴霾、开启人生的新阶段。很开心的是，从读者的反馈来说，这个目标实现了不少。
现在，我也是怀着同样的心情和目标，为大家带来“不爱了”的书单分享。
“不爱了”，正在成为一种时代情绪
“不爱了”，是一个越来越普遍的现象。
从单身人口的数据来看，单身的人越来越多。截至2021年，中国15岁以上单身人口数量约为2.39亿人，独居人口数量突破9200万，相比于2018年的7700万多了近20%。从婚姻数据来看，结婚的越来越少，出轨或者离婚的越来越多。中国的结婚率从2013年的9.9‰下降到了2022年的4.8‰，几乎腰斩。而离婚率也从2000年的0.96‰上升到2020年的3.1‰，但2021年由于开始实施离婚冷静期，离婚率又回落到了2.0‰。另外，根据“中国性学第一人”的人大著名教授潘绥铭的调查，2015年时中国已婚男性的出轨率接近60%，女性的出轨率达到30%。
除了以上这些数据，我们在生活的日常讨论中也能发现，大家普遍“不爱了”。
“恋爱脑”以前是浪漫，现在是不清醒。婚恋以前是人生价值，现在是“不婚不育保平安”。以前的大学生活“不谈恋爱就不完整”，现在的大学生对恋爱不感兴趣了。观众们对影视剧里的爱情故事也感到了厌烦，以前为了爱情，“一碗白粥”甚至“挖野菜”也是幸福，现在是“女主女配独自美丽互相支持来搞事业不好吗”。各个自媒体平台也涌现了一批模仿吐槽精英男、体育生等等的视频博主，对爱情和男性都在全方位祛魅。相比于真人，现在的年轻人更愿意爱手办、爱毛茸茸的小动物和二次元的纸片人。
这些数据背后的“不爱了”可能是一种主动的选择，是人自由意志的体现，不再盲目踏入爱情的陷阱，不再盲从“人生就要结婚生小孩”这样的传统剧本——我觉得，这毫无疑问是一种进步。
不过，“不爱了”也可能是一种被动的反应，是人在面对童年创伤、性别偏见、消费主义等等时的防御或让步。
而这些被动反应的背后，有一些是之前一直被遮掩的人性真相，比如一些父母的确不爱孩子，比如性别偏见下的爱情有时只是男性剥削女性的幌子等等。还有一些则是能力问题，比如依恋类型，具体来说，有回避型依恋倾向的人，很容易用冷暴力回应感情关系里的冲突。与依恋类型类似的还有人格类型，例如有自恋型人格障碍的人，Ta们没有意愿去爱别人。
另外，现在这个时代下，消费主义一直在抢夺我们的时间、金钱和注意力，独立意识和自控力有限的人能留给感情的耐心和专注就少了，于是，相处质量下降，满足感也在下降。与此同时，手机和互联网的发展又让诱惑变得越来越容易发生，再叠加身体健康、育儿和就业经济环境带来的中年危机，冲突和出轨也越来越多，亲密关系的挑战急剧增加。
所以，选择“不爱了”的很多人，其实可能也不是“不想爱了”，而是“爱不动了”，或者“不知道该怎么爱了”。
另外，除了已经主动或被动做出选择但还陷在痛苦里的人们，我还额外关注两个群体。
一个是还在迷茫、将就，做不出决定的人。
决定从来都不好做，要做好决定，找到决定以后的路该怎么走，或许需要看清楚无数个过去的自己如何走到了现在，为了未来的自己，现在的自己又需要怎么做。如果你也正在迷茫，我很希望你在收听的过程中，掌握一些做判断、做决定的方法，还能收获一些勇气，让自己要走的路能够更宽广也更坚定一些。
另一个我额外关注的群体是在“不爱了”的双亲或单亲家庭里成长的孩子们。
我在咨询中陪伴来访者回溯过去的时候，经常能发现，Ta们的父母以及隔代的祖辈早就已经处在“不爱了”的状态里，只是迫于各种原因维持着表面上的关系。于是，孩子从小就承受了额外的压力和痛苦，比如成为父母的“替代伴侣”，再比如被迫站队陷入家庭战争等等。长大后，成年了的Ta们可能依然陷在父母的亲密关系议题中，自己还面临饮食、失眠、人际关系等等的各种困扰。
除了咨询，这大半年我在一本杂志的问答栏目里回复读者来信。其中，不少青少年和大学生都在来信中倾诉，Ta们表面上看起来合群甚至开朗，但内心却很压抑，对未来、友情、爱情等等感到迷茫。原生家庭的不合，还让Ta们觉得自己在心灵意义上无家可归。更触目惊心的是，不少孩子认为这一切都是自己的错——父母不相爱是自己的错，自己不优秀、不被爱也是自己的错，这让我非常担忧。
我很希望，“不爱了”书单这个节目可以帮到这些家庭和孩子们。也许正在收听的你是孩子的家长，也许你就是这样长大的孩子，希望你们在收听的过程中，能够收获一些新的理解和方法，让自己释怀，找回爱的能力。无论是爱自己，还是爱孩子，给自己解脱，也给孩子创造爱、自由、健康和成就的心理基础。
一场从“为什么”到“怎么办”的讨论
总之，我们的节目将聚焦于“不爱了”这一普遍的现象，通过对十本书的介绍，来分析“不爱了”背后的复杂原因，也试着提出“不爱了”之后或许可行的修复方法，节目也由此分为“为什么不爱了”和“不爱了然后呢”这两个模块。
在第一模块，我会结合故事、案例和理论，来解读 “不爱了”现象背后的各种原因，包括但不限于：童年创伤、性别偏见、权力关系等等。
比如，第一期会借《早安，怪物》这本心理学著作里来访者的故事，聊一聊原生家庭会以什么样的方式给我们造成关于爱的创伤，我们该怎么发现和理解这些隐秘的创伤，又该怎么应对这些创伤带来的影响。再比如，第二、第三期会借《她对此感到厌烦》这部女性主义网络小说和《独裁者手册》这本经典政治学著作，谈一谈性别偏见和权力关系如何制造有关爱的陷阱和困境，又如何扭曲人性、影响有关爱的选择和行动。
在解读这些现象的时候，我会和大家分享一些应对的方法。但是关于修复，我将在节目的第二模块更细致和系统地展开，希望能给大家分享为自己造伞、撑伞的能力。
在第二模块，我会以“羞耻感”这个主题来“打头阵”，因为每一个羞耻感爆发的瞬间，都是“精神上想让自己消失”和“不爱自己了”的时刻。而人得先有自我，先爱自己，才能选择要不要亲密关系、要什么样的爱人和人生。幸福可以有很多种样子，这也是最后一期我想借《幸福的陷阱》这本书来传达的理念和具体方法。
希望大家在收听的过程中，能对“不爱了”有更全面的理解，用好心理学，做好关于爱或不爱的选择。无论爱或不爱，希望大家都能活得更清醒一些，也更轻松一些。在这日新月异的亲密关系的变革期，祝愿大家可以找到自己想要走的路，或者，开创属于自己的路。
这期引言就先讲到这里。下一期是我们正片的第一期，我会带领大家走进原生家庭这个议题，认识原生家庭为我们写下的关于爱和自我的自动程序。
感谢收听，我们下一期再见。
2024.11.07
精选评论
共 35 条“我曾经爱过，并认为我会被爱，但我不被爱。我不被爱有个主要原因，我不必被爱。” /佩索阿
好节目，虽然我放弃了爱情，但依然想听
曹小仆 ：巧哟！
没有“名人”做推荐语也是棒棒哒
先来说句谢谢，您的《分手心理学》在我的艰难时刻切实地帮到了我
曹雪敏 （主讲人） ：也谢谢你和我的分享还有这持续的信任，一起加油呀
我是凭借老师在史蒂文说里的那期访谈，走过了艰难的岁月。我还记得老师说，大意虽然难过，但咱有知识啊。一晃，已经五年过去了。
曹雪敏 （主讲人） ：是老朋友呀，看到你说“走过了”真为你开心
托托 回复 183****8216 ：小宇宙-史蒂夫说？
有意思的一门课程，，没谈过恋爱的我，来看看👀能收获些什么。推荐的一些书部分看过了！期待有不同的视角解读。
事实上，社会文化、隐秘的权力斗争、原生家庭以及时代背景都会在个人自身的塑造和发展上留下不可磨灭痕迹和作用，甚至就是我们早期生发的基础，是我们的早期人格、情绪编码。荣格说：＂你的潜意识操控你的人生，而你称其为命运。＂日常的学习、工作、生活中，对自身的行为模式及心念做到及时的觉察和调整，对于忙碌的现代都市人并不是一件易事。故此，在阅读的过程中，随着主人公的历程的展开，一步步去反观，洞察、理解自身，从而治愈，从而改命，不失为寻常生活的乐趣和非凡所在。要知道我们小看的、甚或是忽略的那些个看似无甚所谓，只作用当时的创伤，其实一直在此后的生活中的无数个不经意间不经意地作用着…在这里，也推荐给所有有幸看到这条评论、寻求自身成长、渴望改善亲密关系的伙伴们，张德芬的灵性三部曲，或许可以帮助大家从另一个角度解读生活，理解我们的世界，从而更好的构建自己的生活、更好的成为自己。
有情有义之人，最后修了无情道
跳鱼 ：爱自己，爱友人，不算无情道
串台一下，听到开篇。我第一反应是想到杨照老师讲拉康说记住和遗忘，遗忘不是单纯不记得，而是很多无可名状的情绪与片段因为不在我们能认知的范围内，导致他们无法被调用只能留在潜意识。这个不爱了似乎也不是单纯抹掉爱的感情，是我们对爱有了不一样的情绪，但这个情绪不在认知框架内无法识别，并不是单纯的不爱。
听着听着 就 泪流满面了
谢谢老师，很喜欢您的讲述，我准备好给自己撑伞了，希望能从您这里学到更多🥰
新节目，话题很期待
最想听的书单来了
听完了第十集，又跑回来听发刊词
请看理想邀请老师讲更多的课程吧～～～不单单是书单🤩