看理想的朋友们，你们好！我是曹雪敏。

我曾经在复旦大学社会心理学攻读博士学位，主要的研究方向是个人经历和生活环境如何塑造一个人的心理，尤其是思维模式、行为方式和内在人格。同时，我也是一名心理咨询师，主要的咨询方向是个人成长和亲密关系。此外，我也是《分手心理学》《出轨心理学》等心理学科普和应用内容的作者。过去的十几年，我的主要工作便是心理咨询、讲座培训和写作。

可以看到，我的工作和专业一直高度融合。我非常热爱心理学，高三时我就曾在复旦大学自主招生的申请材料中写道：“我希望用好心理学让人类更幸福。”如今，二十年过去了，我很高兴自己依然走在理想的道路上。

近些年来，随着社会的变迁，心理学正在成为一门“显学”。越来越多的人开始了解到心理学、心理咨询，也有越来越多的人决定走进咨询室，希望通过与咨询师的一次次对话来“重获新生”。

不过，可能和大家想象的不一样，咨询不只是对话，还包括看图和词语联想故事、摆沙盘、摆积木和画房树人等等。当然，最主要的还是对话。但这对话又不只是和此时此刻、对面的来访者进行语言上的交谈，而是和无数个时空、无数个侧面的Ta进行对话。

正因为谈话对象来自无数个时空、拥有无数个侧面，所以咨询师必须对来访者怀有白纸一般的好奇心。不然，很容易变成用标签来拼凑一个人，比如“一个女人”“一个抑郁症患者”“一个中年人”等等。这样的拼凑会造成误解和偏见，而来访者之所以在生活中感到不适应甚至痛苦，很可能就是因为一直困在这些标签里。

这个过程需要极强的倾听能力和观察能力。咨询师不仅要听来访者“说了什么”，还要听Ta是“怎么说的”——不同的语调、不同的音量都可能传递着不同的信息。而且，很多真相不是来访者说出来的，比如悲伤藏在不笑的眼睛里、焦虑藏在啃咬的指甲上，包括之前提到的画画、沙盘和积木等等，也是突破语言限制和心理防御、发现真相的方式。  

说到这里，突然想到一件有意思的事情。我在生活中见朋友，尤其是陌生朋友，Ta们在知道我的专业和工作后，有一些会好奇地问我知不知道Ta在想什么，还有一些会紧张我有没有看穿Ta。说实话，有时候可能可以，但绝大部分时候，我在工作之外都是放空的，专注体验生活。

今天，我很荣幸也很高兴，受到看理想的邀请，以心理咨询师的身份来主讲“不爱了”书单这个节目。

那时候，我快三十岁，和当时的男友相恋多年、准备结婚，已经定好了酒店和婚纱拍摄。但就在结婚前夕，我发现对方出轨了，我分了手。而当时，我妈妈又被诊断出了肿瘤，才刚做完一场大手术。

现在想来，我可能在遭遇出轨前，就已经处在高功能抑郁症的状态了，一边战士般地推进博士学业和母亲的医疗，一边内心又因为死亡的招手陷入压抑和绝望。那段时间，我会反复做这样一种噩梦：前一秒我和妈妈还在说话，后一秒妈妈直接变成了骷髅。

遭遇出轨和分手这件事直接引爆了我的抑郁，我度过了现在想来都觉得后怕的几个月。

不过，非常庆幸的是，当时还有心理学相伴。我一边抑郁，一边用心理学重建自我，让生活重回了正轨。经历了那段时间的推倒、重建以后，整个人也通透、成熟不少。

我曾经在朋友的播客中分享过这段经历，想要给处在相同困境里的其Ta人一些启发。后来，前来找我求助咨询这个议题的朋友越来越多。然而，因为时间精力有限，我很苦恼没法一一帮助。于是，就把专业知识和实践经验写了下来，最终形成了两个作品：一个是《分手心理学》这本书，另一个是《出轨心理学》音频课。

我写《分手心理学》的时候，尤其希望这本书可以替代一部分咨询师的工作，帮助那些出于各种原因无法接受心理咨询的人们走出分手的阴霾、开启人生的新阶段。很开心的是，从读者的反馈来说，这个目标实现了不少。

现在，我也是怀着同样的心情和目标，为大家带来“不爱了”的书单分享。

“不爱了”，是一个越来越普遍的现象。

从单身人口的数据来看，单身的人越来越多。截至2021年，中国15岁以上单身人口数量约为2.39亿人，独居人口数量突破9200万，相比于2018年的7700万多了近20%。从婚姻数据来看，结婚的越来越少，出轨或者离婚的越来越多。中国的结婚率从2013年的9.9‰下降到了2022年的4.8‰，几乎腰斩。而离婚率也从2000年的0.96‰上升到2020年的3.1‰，但2021年由于开始实施离婚冷静期，离婚率又回落到了2.0‰。另外，根据“中国性学第一人”的人大著名教授潘绥铭的调查，2015年时中国已婚男性的出轨率接近60%，女性的出轨率达到30%。

除了以上这些数据，我们在生活的日常讨论中也能发现，大家普遍“不爱了”。

“恋爱脑”以前是浪漫，现在是不清醒。婚恋以前是人生价值，现在是“不婚不育保平安”。以前的大学生活“不谈恋爱就不完整”，现在的大学生对恋爱不感兴趣了。观众们对影视剧里的爱情故事也感到了厌烦，以前为了爱情，“一碗白粥”甚至“挖野菜”也是幸福，现在是“女主女配独自美丽互相支持来搞事业不好吗”。各个自媒体平台也涌现了一批模仿吐槽精英男、体育生等等的视频博主，对爱情和男性都在全方位祛魅。相比于真人，现在的年轻人更愿意爱手办、爱毛茸茸的小动物和二次元的纸片人。

而这些被动反应的背后，有一些是之前一直被遮掩的人性真相，比如一些父母的确不爱孩子，比如性别偏见下的爱情有时只是男性剥削女性的幌子等等。还有一些则是能力问题，比如依恋类型，具体来说，有回避型依恋倾向的人，很容易用冷暴力回应感情关系里的冲突。与依恋类型类似的还有人格类型，例如有自恋型人格障碍的人，Ta们没有意愿去爱别人。

另外，现在这个时代下，消费主义一直在抢夺我们的时间、金钱和注意力，独立意识和自控力有限的人能留给感情的耐心和专注就少了，于是，相处质量下降，满足感也在下降。与此同时，手机和互联网的发展又让诱惑变得越来越容易发生，再叠加身体健康、育儿和就业经济环境带来的中年危机，冲突和出轨也越来越多，亲密关系的挑战急剧增加。

另外，除了已经主动或被动做出选择但还陷在痛苦里的人们，我还额外关注两个群体。

决定从来都不好做，要做好决定，找到决定以后的路该怎么走，或许需要看清楚无数个过去的自己如何走到了现在，为了未来的自己，现在的自己又需要怎么做。如果你也正在迷茫，我很希望你在收听的过程中，掌握一些做判断、做决定的方法，还能收获一些勇气，让自己要走的路能够更宽广也更坚定一些。

我在咨询中陪伴来访者回溯过去的时候，经常能发现，Ta们的父母以及隔代的祖辈早就已经处在“不爱了”的状态里，只是迫于各种原因维持着表面上的关系。于是，孩子从小就承受了额外的压力和痛苦，比如成为父母的“替代伴侣”，再比如被迫站队陷入家庭战争等等。长大后，成年了的Ta们可能依然陷在父母的亲密关系议题中，自己还面临饮食、失眠、人际关系等等的各种困扰。

除了咨询，这大半年我在一本杂志的问答栏目里回复读者来信。其中，不少青少年和大学生都在来信中倾诉，Ta们表面上看起来合群甚至开朗，但内心却很压抑，对未来、友情、爱情等等感到迷茫。原生家庭的不合，还让Ta们觉得自己在心灵意义上无家可归。更触目惊心的是，不少孩子认为这一切都是自己的错——父母不相爱是自己的错，自己不优秀、不被爱也是自己的错，这让我非常担忧。

我很希望，“不爱了”书单这个节目可以帮到这些家庭和孩子们。也许正在收听的你是孩子的家长，也许你就是这样长大的孩子，希望你们在收听的过程中，能够收获一些新的理解和方法，让自己释怀，找回爱的能力。无论是爱自己，还是爱孩子，给自己解脱，也给孩子创造爱、自由、健康和成就的心理基础。

总之，我们的节目将聚焦于“不爱了”这一普遍的现象，通过对十本书的介绍，来分析“不爱了”背后的复杂原因，也试着提出“不爱了”之后或许可行的修复方法，节目也由此分为“为什么不爱了”和“不爱了然后呢”这两个模块。

比如，第一期会借《早安，怪物》这本心理学著作里来访者的故事，聊一聊原生家庭会以什么样的方式给我们造成关于爱的创伤，我们该怎么发现和理解这些隐秘的创伤，又该怎么应对这些创伤带来的影响。再比如，第二、第三期会借《她对此感到厌烦》这部女性主义网络小说和《独裁者手册》这本经典政治学著作，谈一谈性别偏见和权力关系如何制造有关爱的陷阱和困境，又如何扭曲人性、影响有关爱的选择和行动。

在第二模块，我会以“羞耻感”这个主题来“打头阵”，因为每一个羞耻感爆发的瞬间，都是“精神上想让自己消失”和“不爱自己了”的时刻。而人得先有自我，先爱自己，才能选择要不要亲密关系、要什么样的爱人和人生。幸福可以有很多种样子，这也是最后一期我想借《幸福的陷阱》这本书来传达的理念和具体方法。

这期引言就先讲到这里。下一期是我们正片的第一期，我会带领大家走进原生家庭这个议题，认识原生家庭为我们写下的关于爱和自我的自动程序。

感谢收听，我们下一期再见。