爱与痛：从痛苦中松绑的30次尝试
文稿
大家好，欢迎收听《爱与痛》， 我是杨芮。
上一期我们聊到“新犬儒主义”的局限，强调了爱的实践中，信任是一种关键的力量。但这种力量常常被误解——好像信任就是一种“相信好事会发生”的许愿。我相信你能考上985，你就应该做到；我相信自己能瘦下来，没做到就是我不够狠；我相信你不会再犯同样的错，但你犯了，那信任就彻底破碎了。
这种对信任的理解，其实暗藏着一个危险的预设：它把所有的“做不到”都归结为意志力的失败。你没考上，是因为不够努力；我瘦不下来，是因为不够自律；他重蹈覆辙，是因为不够坚定。而意志力薄弱，在这个年代常常被赋予超出“意志力”本身的东西，它常常还包含着一种人的价值和道德的判断——说明这个人是堕落，说不值得再被信任，不值得再被爱的。
今天，我就想做一个大胆的尝试，从主流叙事中被看成最堕落、最不值得被信任、最不值得被爱的例子去讨论什么是“意志力”——谈成瘾。
我想谈成瘾，因为它几乎就是意志力失败的最极致表现——“堕落”、“贪婪”、“自制力差”，这些标签死死贴在成瘾者身上。瘾发作时的痛苦，被看作是“自找的”，是活该痛苦的。而成瘾的后果常常是毁灭性的，它撕碎家庭，触犯法律，甚至吞噬生命。
但是，已经有半个世纪的科学研究告诉我们，成瘾完全不是主流叙事所表现的那样，是关于意志力的失败，或是堕落的结果。它是大脑的构造所设下的陷阱，是代际传承留下的敏感性，是外部环境和个人经历交织的结果，可是，主流叙事却偏偏只着重在个人意志力的结果，并且仍然坚持用羞辱、惩罚、抛弃的方法去面对这些“意志力的失败者”。
2026.03.05
精选评论
共 27 条这一集太棒了🥹，我和父亲的关系也处在类似境况中。父亲长时间饮酒（应该是县城的官场应酬➕现实生活里的压力导致的），从高中起到现在，因为饮酒问题给我、母亲以及整个家庭带来很多问题，我们一家也不停地制止他过量饮酒，周围的亲人进行言语上的劝说，我和母亲因为和他生活在一起，很多时候都会以发脾气的方式，当然也一定程度上是因为言语劝说不管用导致的。除夕当晚父亲因为酮症酸中毒住院，我也是发了脾气强制让他去医院检查——他呕吐了一天还不以为然的，以为自己的身体很好。可是，我突然发现自己似乎在用过去父母对待我的惩罚与威胁的方式对待他，尤其是现实里出现了对他不利而我能以此作为论据的事情时，我就会开始指责“还不是因为你喝酒，才……”，比如这一次会说“今年过一个难忘的除夕，让你以后再这样喝酒”，以此想要劝解他少喝点酒。这貌似也不是突然发现我早就察觉到了，可是却无可奈何。很早之前自己什么不懂什么也没办法做到的时候，内心深处大概是想以更温和的方式来解决的，但现实中总是碰壁，痛苦从始至终一刻没有停歇，所以我在潜移默化中开始用他们对我的方式来对待他们（所谓的“为你好”）——在自己有气势、有了成年人的脾气和任性之后。没有人教我这些，大概是知识和良知让我首先觉得他们的方式不对，我想要改变，但是和他们相处的过程中，用爱的方式（这一种全新的东西，我们都没有习得）去感化，很容易受到伤害（如果爱的一部分象征着柔软，就很容易被粗俗的任性冲垮，很容易被“当软柿子捏”），所以我只好“以其人之道还治其人之身”。我是想过父亲因为压力而喝酒这回事，可我也总在想，这成为我理解他的一项依据，却无法赎去因为喝酒而让我还有整个家庭变得畸形的“罪”。今天的节目让我觉得理解不仅仅是认知上的，不仅仅是一种理性的讨价还价，它本质上是包含与被包含于爱的，是看见那个具体的人所遭受的生理上以及社会性的困境，那无可避免的诸多因素，同时赋予有效解决的可能。那些困境是人类无法克服的，必然遭受的，那就不该把事情搞得更糟糕，那就更需要爱的方式，发自内心的共情。当然这不能变成圣母情结，也要避免“爱”被自以为是的权力侵蚀掉——不是一件容易的事情啊！ 虽然自己的心里还是无法接受无法原谅，依旧是很矛盾，对这条道路还是没有特别乐观，之前每一次父亲的顽固都让我觉得恐惧。我也在想，要不就这样了，他们曾经都是那样对我的，我现在也以同样的方式还回去，很多次很多次……但是，我始终无法接受自己还是要踏入宿命的循环里，我还是不想成为那样的人——可创伤也在引诱着我。 我不知道能不能实现什么，但起码让爱不止概念和象征，而是用心理解的一件实在的事情，即便在外无人在意，被关心的人也并不在意，自己的内心也要充盈着良知和温暖。但愿，爱也不要是理想主义的嫁衣。但愿，我们真的能看见由爱导向的曲曲折折的路径，关心在意的人，也始终保卫自己。
阿芮 （主讲人） ：谢谢你这么真诚的分享😭我非常理解你的感受，我相信这样的痛苦也是无数有酗酒的家庭共同经历的。虽然文化告诉我们要去帮助孝敬父母，但在心理问题上，其实作为儿女，我们能为父母做的是非常有限的。我们是他们所塑造，但父母在遇见我们之前已经走了很长的路了。我常常想，如果我是我爸爸的朋友或者同事，也许我可以帮助他更多。但是我是他女儿，所以很多事情和话，我说出来做出来对他来说就是不同的，对他来说不见的有很好的效果。所以，我必须接受我能帮助的有限，那如果能不让事情更糟，也许就很好了。如果改变不了表面的行为，那改变一些关系的处理方式，也是好的❤️
DUTCH pig. 回复 阿芮 ：谢谢阿芮，因为酒这件事，发生了无数争吵和痛苦，但维系着我们的始终是爱，幸好目前还是相信爱在世界上的存在，所以很感谢阿芮每周的分享让我一次次确证这个事实，以及尽量避开这里面的一些陷阱
我感觉我似乎对讨好他人成瘾…感觉从很小的时候就很喜欢讨好老师，一直到现在（快大学毕业了）还是会对“老师”以及在我之上的某种权威感到恐惧和紧张和忍不住地讨好…甚至从高中开始陷入过一段很长期的不平等的师生恋…虽然实际上没有发生任何亲密接触，但还是感觉给自己带来了无数的精神伤害…这集节目里说的那种不规律的刺激更容易强化成瘾，我真的是深有同感…因为我尤其控制不住自己去讨好那些对我忽冷忽热的人…而且沉迷于分析揣测他们的想法和行为的成因…其实我真搞不懂为什么会这样，因为我的原生家庭其实很和睦，爸妈很相爱，然后我从小成绩就非常好，即使老师会在班上特别特别凶但是也一定是把我当正面例子，就感觉自己一直以来总是很想要别人的肯定和关注…不知道为什么我会这么虚荣…因为我经历过的事情，如果可以称得上被忽视，似乎都是很小很小不足为道的成长中的正常经历，比起我知道的例如父母离异啊家暴啊亲人离世啊这些似乎都不算什么，而且我怎么能要求自己成长的环境就是完美无缺一尘不染的呢。
吴三生 ：豆瓣上有一个好学生心态小组，希望能对你的反思有帮助。
谢谢阿芮，这期节目让我明白看到某些让自己失控、担心和恐惧的症状时，无意识的迅速的做出行动、做出论断，只会把你在乎的人推得更远，而用心体会，这些表面看起来根深蒂固的成瘾行为，像某种防御，它背后渴望和呼喊的是什么——是被看见，被真正的爱、接纳真实的不完美的这样一个自己
作为一个强迫症患者听了这期节目终于理解了为什么我的大脑这么喜欢反复确认，哪怕这种确认让我的生活痛苦不堪，但当我脑子在细节里抽丝剥茧反而感到一丝熟悉和安宁，这种强迫思维的运作模式几乎和任何成瘾品一样，深深地伤害了我的精神状态。
阿芮 （主讲人） 回复 快乐老哥 ：《我们为什么上瘾》里也写到强迫症，和这些机制确实也是一脉相承的。这些强迫行为也在帮助缓解一些情绪和问题，接纳和理解是从中解放很好的开始🥳🥳
快乐老哥 ：当每次滑落回那种思维模式或者觉得好累啊不想抵抗了就确认一下吧的时候，短暂地放松之后就感到深深的悔恨和自我厌恶，觉得自己怎么不能坚持一下。今天的节目帮我看透了强迫的本质，一直以来都对自己太苛刻了，无法接纳真正接纳自己，从现在开始尝试认识自己、接纳自己吧。
真的很喜欢这期节目！因为老师的推荐我已经读完了《少有人走的路》。我刚刚成为一个母亲，怎么样养育我亲爱的女儿，让她幸福的成长为一个快乐健康的人是我最近努力学习的内容。我自己的童年有一些不那么愉快的事情（就像大多数东亚小孩一样），不过比起责怪父母，我更倾向于怎样让我的孩子不再有这样的经历。因为我相信我的父母不是故意的，我既然有这样的意愿，我应该去行动和学习。结合第一期的爱是什么、这一期的成瘾机制，我学到了很多很多！
哭哭，在这里听到了巨大的包容与接纳🥹🥹
深夜学习
在国内会这样的互助会吗？该如何找到呢？
强烈推荐一部电影：约阿希姆·提尔的《奥斯陆，8月31日》。男主就是分手后空虚和痛苦得在戒毒所自杀，没成功，出来后，一系列尝试失败，还是复吸，应该是死了，特别悲伤。
易成瘾体质是客观的环境和遗传与主观的心理和性格相互作用的结果，我们不是成瘾而快乐，而是不快乐才成瘾，让我们去往能快乐一点的地方吧。
❤️❤️❤️
老师 请问有线下心理咨询吗 如果有的话求一个联系邮箱🙏
阿芮 （主讲人） ：不好意思，我不是心理咨询师，不能做心理咨询的😂
真的是诚如第三集说的，真是一个充满爱的节目。超级期待下一期～
那还有剩下的 50% 多的人是谁？
老师真是讲得太好，看清楚成瘾背后的痛苦，用爱和真诚去帮助他们，真的是让我受到很大的启发，谢谢老师！