不爱了：无限人生书单第18季
听友福利
各位听众朋友们好！非常感谢大家订阅收听《不爱了》书单节目，《不爱了》书单节目现已改编成书《我们为什么不爱了：走出亲密内耗》在理想国正式出版，欢迎大家前去购买阅读支持～
为了感谢听众朋友们一直以来的支持，我们想要邀请大家在本期番外留言分享与《不爱了》书单节目有关的故事，截止到【2025年10月8日24:00】点赞数量前三的朋友，将会获赠一本《我们为什么不爱了》和一张有雪敏老师手写寄语的明信片。
期待大家的分享～也再次诚挚地感谢大家的支持！
本集文稿
你好，我是雪敏，好久不见。
最近，有一个好消息想来和大家分享。在大家的支持和鼓励下，《不爱了》书单节目已经改编成书《我们为什么不爱了：走出亲密内耗》在理想国正式出版。书的内容分为了两个部分，分别是“不爱了，为什么”和“不爱了，然后呢”。
书名里的“我们”，既指亲密关系中的“我们”，也指不同部分的自我的“我们”。“内耗”也是，既指关系中的“内耗”，也指我们内心的“内耗”。
《我们为什么不爱了：走出亲密内耗》（图源豆瓣）
在节目的基础上，书的内容有不少改变。因为我很希望，即使已经听过、看过书单节目的你们，也能在阅读这本书的过程中有新的体会和收获。所以，《我们为什么不爱了》在节目内容的基础上额外做了三方面的补充调整。
其中，最显著的调整是，书在原有的十个议题上额外增加了两个议题——“冲突”和“好奇心”，分别是《获得自在：在冲突和被凝视中，如何维护主体性》和《好奇心：爱的种子，也是爱的行动》这两讲，补充在了“不爱了，然后呢”这部分内容中。
关于“冲突”，很多人会以为“因为不爱了，所以冲突越来越多”，或者“因为冲突越来越多，所以不爱了”。但换个角度来看，冲突是爱正在存在的迹象，也是爱可以发展的契机。
有如之前在《对谈番外：从〈好东西〉聊起，觉醒女性要怎么恋爱》这期播客节目中提过的，在亲密关系中，冲突是双方正在争夺做自我的权利/力和空间。
当一个人爱自己，就会更有勇气为了自己的权益直面冲突。当两个人都确信彼此相爱着，两个人也都会更有勇气直面冲突，因为Ta知道这并不会立刻导致关系破裂，Ta也相信如果对方明白冲突是为了幸福，对方会理解，也会在冲突中尝试更好的沟通。和爱是一种能力一样，冲突也是一种能力，是爱自己的能力，也是彼此相爱的能力。
因为关系的冲突中常常包含指责，而指责又容易让我们陷入内耗，所以，在“冲突”这个议题下，我借案例展开讨论了“你太敏感了”、“你不向着我”和“你看不到我的情绪”这几种常见的指责背后的根源和改变的方向。
另外，除了外在的冲突，“冲突”议题还详细讨论了如何应对内心的冲突，尤其是被凝视所造成的弥漫又根深蒂固的内在冲突，除了性别偏见本身的影响，绩优主义的社会文化也在加剧这一点，让我们习惯站在别人的视角来审视自己，甚至养成了逃避主义和自毁倾向。
很希望“冲突”这个议题能给大家一些行动上的启发，关于如何找回主体性的自在，所谓“自在”，是自我始终存在并行使自由意志，这也是个体权利/力的体现。
然后，在《不爱了》书单节目里，最后一讲是“幸福”这个议题，也就是从“不爱了”开始到“幸福”结尾，是一个不再依赖关系而幸福的疗愈过程，也是一段找寻人生意义和内心平静的旅程。
但是，在《我们为什么不爱了》这本书里，最后一讲是“好奇心”这个议题，因为幸福是一种状态，而好奇心是一种态度，更是一种带来想象力和可能性的动力。
在节目里我们提过，我们通过叙述自己和周围人的故事为人生赋予意义。当一个人对自我、对这个世界依然怀有好奇心，对自我和世界始终保持追问和探索，尤其是好奇“我有多了解自己，我是如何成为现在的自己的，是什么塑造了我的动机、情绪、行为和关系模式”等等，那我们的叙事就始终是开放的、灵活的——即使是已成定局的过去，好奇心也会像一束光、一个显微镜那样，让你拥有新的解读视角，发现曾经被忽略的细节和光景。这个时候，你关于过去的叙事也会发生改变。
而且，从演化心理学的视角来看，为了生存，人类的本能总是更关注威胁。但是，人类的高级认知能力也给予了我们好奇心，好奇心让我们在关注威胁之外，对未知和未来仍然保有憧憬。
但严峻的是，好奇心正在越来越稀缺，因为无论是社会环境还是我们所经历的依恋关系都在压抑甚至偷走好奇心。而很多时候，对自我、对Ta人甚至整个人生和世界的不爱了，又恰恰是从失去好奇心开始的。
所以，很希望借“好奇心”这个议题的讨论，唤起大家对好奇心的重视，能给予大家在如何培养和保护好奇心上一些启发和行动指南。
《我们为什么不爱了》这本书的第二个调整是，减少了书单节目中涉及的书的内容，增加了新的案例和个人见解。在和一些来访者讨论、确认后，补充了几个相对细节且深度的咨询案例。为了最大限度保护隐私，在不影响案例本身核心内容的前提下，改编了来访者的一些个人信息，比如职业等等。
第三个调整是，《我们为什么不爱了》这本书吸收了《不爱了》书单节目中留言的内容带来的启发。比如“夏洛特的脚步”提炼的“偶像辩护法”这个命名，再比如书中增加的或大或小的案例很多时候都是在回应留言中比较共性的痛苦或困惑。在这里，我要再次郑重地向各位听众表示诚挚的感谢。
最后，在书的出版之际，想额外邀请大家在这期番外里留言分享自己和《不爱了》这档节目有关的故事，截止到【2025年10月8日24:00】点赞数量前三的朋友，会获赠一本《我们为什么不爱了》和一张我的手写寄语明信片。
期待看到大家的故事，也期待这本书能和节目一样带给大家更多的惊喜和力量，尤其是依然想爱和正在爱着的我们。
我们有缘再见。
2025.09.29
精选评论
共 20 条曹雪敏老师的这档书单节目，无疑是在当下喧嚣的情感消费市场中，一个沉静而深刻的存在。它更像一个设置在声音里的“心理咨询室”或一门关于亲密关系的“高级研讨课”，其价值与特质需要被放在正确的坐标轴上衡量。 是我照亮我情感暗区的一盏理性探灯，节目中提到的书没看过的也加入了书单，等待阅读。希望能用不爱了书单，找到处理好亲密关系的方法。
哈喽，大家好，我是雪灵，听起来很像雪敏的妹妹，我想先感谢一下雪敏的一直在她专业领域的努力，给了我非常大的帮助。 我是从史蒂夫说讲背叛的那期播客里面认识雪敏的，我认真的看过雪敏在微博的问答，湛庐精度班的亲密关系，分手心理学，每一期她当嘉宾的播客，最近爱的五种幻想新书发布会以及看理想不爱了这档节目。 我想每个人上大学之后拥有了更多的时间和金钱之后就在找寻自己的精神父母了，要成为什么样的人，做什么工作以及找什么样的伴侣，我出生在一个很有爱的家庭，家庭环境让我成为了一个很外向，开朗，活泼，乐观的搞笑女，我不缺朋友，但我内心总是觉得非常孤独，我不缺爱，但我的亲密关系也总是不如意。 我是真的很渴望好的情感关系，并非常执着在努力。 我一直在和雪敏学习的原因一个是她给了很多实际的技巧和教人怎么去思考，回到自身去觉察自己。在如今男女对立性别偏见的社会下，其实女性在生活中很难找到一个职场的模范，亲密关系更是。这让我不那么孤独，是一个港湾。 更为难得的是雪敏一直在尽力的去看见每个人，技巧和思考是前行的盔甲，但被看见却是一切出发前的核心力量。每个人都要先看见自己，才能看见他人，但看见自己又需要被他人深刻的看见，看见即疗愈。 希望我们每个人都能成为这样的人，再去传递这份看见。 期待新书，祝我们早日相见❤️
感谢雪敏老师的这个书单节目，对于我这个很恐惧爱是人来说是有很大收获的，首先就是知道我这样肯定跟原生家庭有关系，但是并不能只是归罪，更多的还是要去直面。 再往深处那就是父权社会的影响了，因为这是从古至今的，到现在虽然社会发展了但这样的思想还是有不少人继续坚持认可的。从而在婚姻中也就有了冲突导致离婚，有些人能从离婚中走出来真正不爱了，而有些人却会深深自责，雪敏老师也很温柔能安抚受伤的心灵。 最后不管爱不爱，自己幸福就好，因为在现在社会幸福可以有很多种实现的方式，找到适合自己的就好。 还是要感谢雪敏老师，这门课更新期间我也一直给学友们分享讨论，希望后面还有机会能继续跟着雪敏老师继续探讨爱的话题。😊
真爱粉早已火速下单并趁着假期读完了老师的新书。新增的两章依然是高质量，给人很多启发，特别是冲突那一章里，听完节目在理性上认识到了冲突会让好的关系更好，但作为一个从小恐惧冲突的人，还是不知道现实中要怎样处理，在书里学到了很多实际的办法。在阅读新书的过程中，最大的感受是“书读百遍，其义自现”，很多习惯性的自动反应，真的要很用心很耐心地觉察，再加上足量的正确的观念引导，才能纠正。当时听节目时感受到的温暖依旧，所不同的是，在听完节目之后，经过这半年的实践，对书中提到的很多方法和结论都有了更深的理解，在阅读中时不时有那种“对，就是这样！”的共鸣。音频节目让我有力量逐渐远离了一段不平等的感情，这本书让我进一步细细思考自己童年的经历中所造成的创伤，也让我更加意识到自己许多的自动反应的来源。非常感谢雪敏老师，让我看见了自己对他人的讨好型倾向、对自己近乎苛责的完美主义、对重要权威认可的执念…都不完全是我自己的缺陷，而是小时候的我保护自己的一种方式，更重要的是我可以通过“爱的对话”（实在是太喜欢这个名字了）为自己建立一个安全基地。写到这里，突然意识到，我曾经特别期待一个很有“松弛感”的爱人，因为我很期待和某个人的爱情能让我放松（因为我感觉自己的精神状态就是一直很紧张，很容易受到竞争性环境的影响…），给我足够的安全感，给我支持、鼓励、信任和关心（因为我几乎是习惯性地怀疑自己，我很希望有人能绝对坚定地支持我…），如此种种，或许其实我也可以自己给自己。就像老师说的，“你想别人怎么爱你，就先这样爱自己”。仔细想想，其实那个人如果真的出现，也不过是在和他相处的过程中帮助我意识到能让自己放松的方式和话语，那么我自己单独一人也可以多尝试各种办法，为自己多多记录，努力成为一个最爱自己的人。谢谢雪敏老师教会我不指责自己，看见情绪背后的需求。 “教育是帮人发现自己的力量”，雪敏老师在我心里是素未谋面但最最优秀的心理老师🧡！希望老师能看到！
曹雪敏 （主讲人） ：我看到啦！感谢！关于师生恋，之后的节目里会详细谈一期。推荐书的话，一时想不到合适的，历史上很长一段时间还是赞颂师生恋的，分析批判的内容比较少也比较隐蔽。
192****3027 回复 曹雪敏 ：期待老师的新节目！！！
不爱了是最后的结果吗，当然不是，有时候是幻化成别的情感，有时候是隐藏了爱徒留了恨，但总的来说是不能再像爱的时候那般热烈那般无畏，换之以不自觉的冷漠和忍不住的计较，这些如果就是不爱，也并不完全，不爱是心里没了爱的能力，是不爱了他也难以再爱上另一个他 心如止水 何时能唤醒自我 潮水复涌 再有爱的能力，那是功夫在诗外的事，那是要更新自我的观念 要接纳真的自己 恢复爱人的能力
感谢这个节目。其实读完《亲密关注》这本经典书之后自己就得到莫大慰藉。长期来看一个人的幸福度不会因进入亲密关系而提升。抱着找到一个合适对象我就没有什么烦恼的想法，本质上是在找寻一个外部拯救者，把属于自己的责任抛给他人，而实质上只有自己才应该对自己负责。另外他人（包括原生家庭）可能会给你带来痛苦，但改变的责任在于自己。
大家支持一下我🦉
今天刚拿到新书，第一个故事就把我给恶心坏了。虽然完全没有类似的创伤，但看着文字就感同身受，久久难以平静。看完第一章就赶紧出来走走透气了……人生是很公平的，拿到原生家庭完美开局的人，必定不知社会险恶后面一样要吃苦的
该说些什么呢？其实节目更新的时候自己没有认认真真地准时追更，现在想来可能是因为节目提供的信息量太大了，害怕有那种“知道了所有道理却过不好一生”的感觉，害怕自己并不是一个很好的人将老师讲的这些无法用好。可是亲密关系这件事是通过学习可以变好的吗？是也不是吧。不能操之过急，需要在人生中学习，而人生除了努力还需要运气。而我大概是一个运气不好的人吧！母胎单身二十多年连女孩子的手都没有牵过，每一段追求的或者被追求的关系都负责任地对待，喜欢的大胆真诚而热情，不喜欢的就坦率地拒绝（有没有一种可能是我拒绝的孽影响到了我追求的缘？哈哈哈哈开个玩笑）。 也没有多么消极啦！我还是会相信爱的存在，还是会用真诚一如既往地对待我爱的人，还有我的朋友们（当然是有分别的，但二者本性相同）。人生还很漫长，就和刚开始觉得一集节目太长有点望而生畏到后面在大巴车或者地铁上心平气静地打开一集节目，塞上耳机，心就开始随曹老师的声音波动起来，甚至情至深处便落泪。是啊。不仅仅是建设性的学习，而且是每每戳中内心深处的感动。 但似乎只是我一个人。但人生很长很长。唯一不变的就是都必须由我一个人走下来。一个人成长起来。 这一年以来我又浸入到一段暗恋式的关系中，想不打扰对方，又想要坦诚相待。结果就是现在断了联系。但似乎不完全是执念的原因，我还想坚持下去。我将这一切写下来，这段关系刚开始的时候我也是这样想的。不知道是因为爱所以才要写下来还是说想写下来才去爱的，我也无法辨别了。总之互为坚持的理由吧！ 这个世界上有太多事情阻拦人去爱，阻拦我的爱。不光是另一个主体的意志，更危险的其实是现代世界本身。在自己写下的那些文字里面有这么一段：
DUTCH pig. ：这些一定程度上可能是一些自我安慰吧！在看对眼、生理性喜欢这样很直白的事情之外找到的一些理由。因为对方给我直接的回应是工作压力太大了没有心思和精力谈恋爱，同时和对方相处的时候我也能感觉到对方表现出来开心背后的那种疲惫——这怎么也像一种自我说服哈哈哈哈？ 除此之外还有物质、阶层、地域各种各样现实中的因素，阻挡着爱。可真正的我，对我来说是可以将这一切克服的，而我目前的坚持也正因为相信且具有了这股力量。 从很久很久以前对爱懵懂到现在努力去理解爱，理解亲密关系，唯一不变的似乎就是我所想的以及行为的，从来都是向爱靠近的，从来都是坦诚热情的。当然也可以很平常地说我是一个老实人。 一个不断学习和成长的老实人。 之前在z站上找最近出版的关于亲密关系的书，随便打开一本《爱的清单》，没想到《推荐序》就是曹老师写的，言简意赅充满希望，原来读文字会有这样的感觉，我才想起来，自己对于文字无论是读到的还是自己写下来的，一直都是这样固执，会去鉴别不同的文字，对那些没有希望的文字当即丢下（当然也可能失去一些更宝贵的东西，所以我后来就要求自己再耐心一些，多翻几遍）。在序里面，希望不是那种理想化的，不是只是充斥着建设还有引导，是建立在对婚姻、关系、生活、自我这些事情的基础认知上的，曹老师自然而然地将这些拖出——大概是自己还存在一些不切实际的误解，让我能一眼识别出来。 不管怎么说，这一档节目真的需要一次又一次地反复去听，在人生的不同阶段，和不满尖刺的现实不断交锋的过程中，我们总是遗忘爱，总是趋向于舍弃爱，在这个时代。可是一旦失去爱，最先失去的其实是自己，虽然说浸入爱也不一定爱自己，但是在一个不断胀大的过程中，我们才能慢慢创造关于爱和自我的生命故事，成为自己，终身爱自己，爱世界。
DUTCH pig. ：的运转着的机器——只是其具体组成仍待分说。 我们的现实，必然以及已然如此。再多的呼喊也不能改变弱者的现实处境。 即便，本在的爱一次又一次阴晴不定地闪烁，只是在我努力地剥开一层又一层机械叶扇后才透出光芒来。可这仍是建立在不断用力的前提下，在现代强力的排风机里，我宿命地被卷入狭窄的通风管道，承担着极速转而四分五裂的风险。我们生活在现代的巨大前提里。只是某时某刻透进来的一束光线，生出巨大的想象来。 是的，巨大的想象，并非只有幻想的逼仄。 在几乎全部的心理学分析里，我这样的人、这样的所思所想、所作所为，永远都是弱者。但在无限贴合真理的想象中，我必然是强者，被排挤的强者，我一个人的强者——那么也就成为了弱者。在一个依靠准确的科学证据来证成现代结构的时代，知识成为“六亲不认”的帮凶，尊崇着庞大的钢铁意识，塑造着多数的弱者，无可奈何地成为大多数，也就成为了人类群体当中的强者。真诚不是只有我，爱也不是只是我，那是世界上、人类历史中所有相性之物的存在和结合，是和纯白暴力的抗争，哪怕只有一瞬间，只有一丝一毫，都是存在的，而不是被剔除掉、虚无化的。
拖延到现在 今早听完 好奇心确实在减少
涵养 ：说不上来 想要的太多反而得不到
DUTCH pig. ：为啥啊
看见自己，看见他人；学会爱自己和他人。