不爱了：无限人生书单第18季
你好，我是雪敏。
欢迎来到“不爱了”主题书单的第十期。
今天我要和你分享的是一本心理学著作，路斯·哈里斯的《幸福的陷阱》，这是一本应用心理咨询前沿流派ACT疗法的心理自助经典读物。
《幸福的陷阱（第2版）》（图源豆瓣）
这本书有两个版本，我几年前读的还是这本书的第一版，去年，在第一版出版十六年之后，作者又修订出版了第二版。
与第一版相比，第二版增设了新的应用场景、补充了新的工具方法，但核心不变，依然是心理治疗中的ACT疗法，也就是接纳承诺疗法，而这一疗法也是我们今天这期会重点介绍的内容。
另外，相较第一版，第二版还有一点值得注意的是正文的开头。
在第一版里，正文的开头是“童话的结局通常是什么”，然后告诉我们，童话和社会文化传达的关于幸福的一切都是虚幻。但是，在第二版里，正文的开头是“生而为人，伤痕累累”，然后告诉我们人生艰难，只要活得足够长，我们就必然经历各种伤痛、压力和苦难。
想来，在两版相隔的十六年里，哈里斯不仅自己经历了人生的各种苦难，也见证了很多的不幸与无奈。
他在另一本书《生活的陷阱》中有分享一些他的个人经历。他的孩子在两岁时被确诊为自闭症，他说：“我的世界轰然坍塌，那种感觉就好像有人在你肚子上捅了一刀，又狠狠剜了几下，然后，不紧不慢地把你的肠子从伤口深处往外生拉硬拽。”
《生活的陷阱》（图源豆瓣）
所以，我想告诉大家的是，我们今天要谈的哈里斯的这本书以及书中的“幸福”，并不是人生幸运、爱情美满、工作顺利等等前提下的“幸福”，而是伤痕累累之下在现实与梦想的缝隙中生长出来的“幸福”。
2025.01.06
精选评论
共 52 条这个系列水准非常高，每一本都讲的很精彩，感谢老师的高质量输出～
成长就是成为你自己！说得太好了。因为觉得自己都过了天命之年，很多事情很多人都经历过都见过，基本上已经“世事洞明”，但仍是有很多困惑和纠结不断涌现出来，令自己应接不暇，疲于招架。听老师一席话，尤其是最后结束的这一段话，立刻领悟，欣然接受。成长不怕有烦恼，就怕不知如何应对！雪敏老师教会了我方法和技巧，务实且有效👍
nn ：我也很喜欢这句话（握爪！）
靠自己就能幸福，这我很擅长：樱花树下站谁都美的樱花树本树。而且，从今往后，让谁站是我说了算～
所以成长的核心不是“成为更好的自己”而是“更好的成为自己”。
跳鱼 ：过程，学习，成长，优势，并且肯定自己的视角
节目结束了，心里满是温暖。 真的要谢谢雪敏老师，认识老师后，听了看理想节目，听了雪敏老师与Steve的博客，看过了《分手心理学》。 无论是专心阅读文字，还是用心听音频讲述，都像是与一位真诚暖心又学识满满的朋友在交谈。 语言真的无法表达谢意。 24年年初经历了出轨和断崖分手，给十多年的已经订婚的感情带来了创伤。与老师不同的是，我没有坚持下来自己的学业，正在上海读医学博士的我做出了退学的选择，走上了医学以外的工作岗位。抛开医学道路上的压力，我仍然在亲密关系这一人生课题上挣扎。24年已经过去，这是混乱的一年，我曾在低位去求得复合，蛮着家人朋友蛮着世界，再次受到了伤害。经历过痛苦也收获了一些成长，现在的我觉得自己仍对Ta有爱，似乎也觉得Ta可以悔改，可以一起重新面对亲密关系。但内心深处仍对曾经的出轨行为，以及后来的二次伤害无法释怀，矛盾又纠结，仍在痛苦中沉沦。 我会试着用学到的知识，去梳理自己的思绪，做出决定，面对新的人生。 再次感谢曹雪敏老师，有缘再会。 （题外话：一直找不到老师的音频课《出轨心理学》，想在课中继续学习，寻找方法。不知道在哪里可以购买课程？）
曹雪敏 （主讲人） ：谢谢❤️ 读博时被出轨确实太难了，毕竟博士学业本身已经不确定性爆棚了。关于博士学业，我觉得倒也不能说是“没坚持下来”，放弃本身只是一种选择，毕竟不是所有事开始了就要追求完成它。现在已经做出了选择，祝福你靠自己让这个选择越来越好！ 《出轨心理学》在光之来处公众号，底部进报名课程能看到。
雪敏老师，我很感谢您在推荐不同问题的书籍里提供的各种方法论，对于当下待业在家焦虑的我一遍遍的心理抚慰和力量。中年危机和这一篇我反反复复的听了很多很多遍，试图用音频里的方法拯救自己。有个问题想问问您，我能感觉出我从小就有一种不安全感，这种感觉在我今年失业之后一整个爆发让我痛苦手足无措，然后有种病急乱投医，萌生想把自己快点嫁出去也许就会有安定的想法。但是我本身又那么想要做一个自立的人，现实让力量弱小的我毫无抵抗力。然后反复纠结拧巴更觉得痛苦。我觉得归根结底还是我心里太害怕了，其实一定是过度害怕了，想问问老师，对于从小就没有安全感的人有没有什么书籍可以推荐，从而开导自己了解自己的。很感谢您！
曹雪敏 （主讲人） ：夏洛特的脚步的回复很精彩，值得参考实践。另外，几年前我和欧文亚隆老先生（一位存在主义心理咨询师，斯坦福心理学教授）有过一次咨询，聊到焦虑（没安全感的一种形式）时，他和我分享说由于他的童年经历太多不安定的因素，导致他对比他妻子来看，他一直都更容易焦虑。我问他怎么办呢，后来有改变吗？他说改变很有限，但他一直在学习如何共处，也就是带着焦虑生活。关于推荐书，安全感范围太大了，具体经历不明确的话挺难推荐的，或许可以先以“依恋类型”为关键词，把几本书都读一下。
曹雪敏 （主讲人） 回复 夏洛特的脚步 ：真棒！！
越是了解幸福的本质越是感觉幸福真的好难。曾经的我沉浸在虚假幸福的泡沫之中，以至于遭遇人生挫折的时候完全无从理解，只能陷入自我否定的痛苦深渊，并在努力自救与索性放弃之间反复横跳。改变是从敢于面对事情的真相开始的，因为你可以拯救一个痛苦的人但拯救不了一个自认为幸福的人。为了不再沉睡，我保持清醒；为了唤起生命力，我保持愤怒。然而清醒和愤怒常常会站在幸福的反面，我在获得了对幸福的感知力的同时也拥有了对自身困境的觉察力，而如何找寻更多滋养自己的部分去平衡这种感受是我目前正在挑战的课题。
我在做的心理疗愈里就有这个概念，认知解离被叫做“解套”，使用的方法也是给想法和情绪命名～然后搭配了正念和书写练习，坚持操作下来确实很有效果~
自然风 ：我也跟你学学，解套解套
我自己就是幸福！
曹老师您好，我有一个困惑。和对象交往一年多，ta从来没公开我们的关系，也不介绍ta的朋友给我认识，也不进入除我以外的其他的关系中。ta对外像单身状态，我感觉到自己既存在又不存在，又叠加异地，所以很苦恼困惑。对这个问题，交流过，说是到确定要结婚时就都不是问题了。但这种回答并不能让我平静。一来决不决定结婚还要一年，二来虽有信息互通，总有异性在ta身边，甚至有的还给ta介绍对象。和对方也分享过我的不安，也做了很多心理建设，把情绪安置在合适的角落。但它时不时，自己冒出来，让我很苦恼、困惑。
Ccbdog ：这个问题你可以去豆瓣问
最不舍的书单节目，10期好短啊
曹雪敏 （主讲人） ：是呀，2个多月飞一般过了，我们也一起迎来2025啦！
很适合新年第一个工作日听，谢谢
曹雪敏 （主讲人） ：新年快乐
这是我2025年目前为止听过最好的课程，非常感谢！
谢谢雪敏老师和编辑朋友们～
感谢相遇，期待重逢。