缓解焦虑：无限人生书单第1季
文稿
你好，欢迎收听《无限人生书单》，我是杨芮。
好久不见，你最近过得还好吗？今天是一起正经的番外，其实这期番外拖了蛮久的了，除了我本来就有点懒的原因之外，还因为最近回国的旅程有些疲劳。
虽然现在我已经在我的家乡南京隔离了，但这次回国真的挺不容易，经历了不少波折终于能回来了。当然我是非常幸运的，在国外还有很多同胞仍然面临着很难的处境，而在国内，最近的状况也无需我在这里多说明了。
前不久道长在上周五的《八分》里也已经说到了很多，而到这周严峻的形式还在继续，还有食物供应不上、发放的食物出现发霉变质、假冒伪劣的问题，还有月子中的母亲要带着20天的婴儿去卫生条件糟糕的方舱隔离，也还有因为封控而不能及时就医所导致的悲剧。
除了上海，很多其他城市也受到了很大的影响，但是他们在网络上却没有得到太多的关注，比如长春、鲅鱼圈、东兴、还有瑞丽，这个在边境上的城市，在一年多的时间里已经前后封控了9次，总共长达160天。
在这些地方的人们生活到底是什么样的，我们也只能靠网上的一点信息进行拼凑，但可能无论我们社交媒体上刷得多么勤，看到的也只是危机的冰山一角。
除了吃饭难、看病难这些直接和封控相关的事情之外，我们还能看到一些匪夷所思但似曾相识的社会现象，让人们怀疑自己是不是活在21世纪。
无论是面对新的危机还是历史画面的重现，都可能让我们感到恐惧、愤怒、焦虑以及无助。如果这样的情绪太过强烈，面一种应对方法是放下手机、远离网络，不要去看这些消息，去做一些让自己能够开心起来的事情。
这种方法也许暂时有效，但我们内心又知道这是治标不治本的。因为我们渐渐会发现，无论从个人还是从社会的层面来说，不管多么努力地回避、掩盖那些让我们曾感到痛苦的事情，它们最终都会如幽灵一般重现，那些不被正视的创伤和错误都将以相似的方式循环重演。
在疫情当下我也不能为你做更多，只能在这个番外节目里为你介绍几本书，希望能够帮助你和你周围的人更好地面对这场涉及到集体、家庭以及个人的危机。
《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》
2022.04.24
精选评论
共 42 条我知道这种感觉。爷爷和姥爷在特殊年代自绝，幼年的我的父母受到过相应的伤害。他们在一起的理由是“俺俩都没爸”。我现在到了类似的年龄，性格里🈶同类脆弱感。
原来某些恐惧竟然可以通过遗传造成代际传递
想练习正念的话可以去微信搜一下暂停实验室，我自己觉得还不错
段老师：果然是没法保持队形，杨老师的书单越垒越高了…… 我观察过焚香时的青烟，极美。有不同颜色，有蓝有白；不同姿态，时而扶摇，时而缱绻。宗教与心理不违和，有很多观照自我的时刻。 关于遗忘，今日限免许老师《百年孤独》的课遥呼了——大屠杀后人们选择性失忆：这里没有死过人。
谢谢杨芮老师分享的书，光是“这不是始于你”，看到这一点，就好像开启一个新的不同以往的看待生活的眼光，让当前“穷思竭虑”已久的我，能松一口气。
谢谢杨老师分享，是不是过度的同理心也是一种伤害啊……抢菜没让我焦虑，发生在sh这个城市一天天的新闻是让整个人都不太好了……如何处理别人的愤怒也是个大问题
阿芮 （主讲人） ：嗯我很理解，我也会因为一些别人的消息而感动非常非常难过，不过我写文章就是希望可以间接帮助到他人，这会让我不至于太闷着，会好过一些。你也可以找一些力所能及的，直接或间接地帮助他人的事情做。这些事情不一定会马上有什么结果，但是付出努力这个动作对缓解我们这种情绪也许会挺有效
dorian 回复 阿芮 ：用行动化解 “不太远地方的哭声”，也算自我疗愈了吧🤧
后会有期
恐惧的隔代传递，我想还是有过相处吧？
有番外，还以为完结了
现在回来太逗了吧。
还有番外，挺意外
动物实验得出的结论可以直接迁移到人身上吗？
neuron ：只能说是为解释人的理论假设提供了支持证据
“在国外还有很多同胞仍然面临着很难的处境”，好奇国外怎么了？
谢谢 ！
感谢杨老师番外，干货满满，很有意思的书。