缓解焦虑：无限人生书单第1季
文稿
你好，欢迎收听《无限人生书单》，我是杨芮。
今天我要向你介绍的是我非常喜欢的作家加博尔·马特(Gabor Maté)的一本关于注意力缺陷的书，叫《Scattered Minds》。这本书暂时还没有中文的译本，所以我先把它翻译成《散落的头脑》。
这本书最早于2000年出版，已经再版过多次，也被翻译成很多不同的语言，虽然国内的小伙伴对他还不熟悉，但加博尔·马特在北美是很有影响力的科普作家。
《散落的头脑》是他最早的一本书，之后他还出版了一本书讲关于压力与疾病之间的联系，以及另一本关于创伤和成瘾行为之间的关系。
除了写书，他还非常积极地参与学术演讲和播客，在书和演讲里，他总是豪不吝啬、非常坦诚地用自己被疾病折磨的故事向大家展现个人经历、精神压力与身心疾病之间的关联。
虽然他是一名医生而非心理学家，但是他对人性的洞察和理解比现代的很多心理学家都有过之而无不及。
我非常喜欢他的一点在于，他在解释疾病时，总是把人放在家庭关系、社会文化以及历史环境中去理解，让我们可以感受到我们的生命体验是如何被有温度的经历塑造的，而不是只由一个个冰冷的变量堆砌而成的。
我们在上一集《身体从未忘记》里说道，如果不能很好地应对危机，我们大脑和身体会持续处在焦虑的状态中，长期会导致许多严重的身心问题。但是上一本书里举的例子都是战争、性侵这些严重的天灾人祸，这也符合人们一般对创伤的定义，觉得创伤就是发生了什么重大的坏事情，并且觉得只有这些重大的坏事情才会让人生病。
可是加博尔·马特认为，创伤并不是事件本身，它不是在你身上发生了什么，而是这些事情对你的内在产生了什么影响（Trauma isn’t what happens to you, but what happens inside you）。想想看人可以因为出车祸导致腰部受伤，但也可以因为长年累月的生活和工作习惯导致严重的腰椎问题，所以，每天生活环境中那些习以为常的压力也会让我们产生精神创伤，并因此而生病。
2022.01.26
精选评论
共 83 条首先非常喜欢您这个系列的分享课程，循序渐进非常有专业、有逻辑地给大家呈现现代人常常经历的各种负面情绪，对人的影响以及可以如何转换一个角度，从相对积极的方向看待和理解负面情绪。 也非常明白本节是在于提醒婴幼儿早期的童年经历，对一个人成年后的影响。 能理解本书作者自己的童年经历对他成年后造成的困扰。也感念于做为一个成年ADHD患者，他能够勇敢地公开自身感受，有机会让更多家长或成年人理解这一类人群由于自身困扰，而对他人造成的影响。 但作者的归因方式还是让我感到隐忧。我本人是一个已确诊ADHD的孩子家长，因为这个缘故，认识了很多同为ADHD孩子的父母亲。 ADHD的成因在近些年来依然是科学界讨论，且未有定论的一个部分。 而周围的这些家长加上我自己，对孩子童年依恋关键期本身具备相应知识，且已经在尽力照料，很多人并未出现重大过失，包括情绪的稳定性，对孩子的影响。 本书作者的归因方式，可能会造成这一部分家长的内心困扰以及焦虑，觉得是由于自己未能意识到的，已经尽了自己最大努力的照料方式给孩子造成的影响，从而陷入无法自拔的愧疚等类似的情绪方式，如本节逻辑所说，家长的情绪方式会对孩子造成影响，而这种情绪的产生，对ADHD孩子的健康成长未必是一件好事。 这是第一次在《看理想》留言区留言，如有不周还请担待，但我确实有这个部分的担忧，害怕会造成对一部分父母相对扩大的影响。 谢谢理解，除此之外这个课程本身内容非常好，引人入胜，继续加油。🍀
阿芮 （主讲人） ：你好，很感谢你的留言，我非常理解和赞同你的顾虑，很抱歉可能造成了一些家长的困扰。因为篇幅限制我没有办法在这里表达清楚书里所有的内容，但书里的内容丰富非常多，还是很值得去看看的。其实开头我有提到，没有哪一个原因可以完全解释ADHD或者任何其它疾病，而我选这本书主要还是想以它为切口，科普一些非常关键的发展心理学知识，但影响人成长的因素确实众多，确实不是一集可以覆盖的。确实，被任何一个疾病所困扰的群体内部一定是多样的，也没有任何一本书可以解释和呈现所有人的体验。我很同意不是每个孩子的ADHD都可以简单地解释为家长的原因，但如我最后说的，我希望通过强调家长本身情绪的重要性让社会给家长更多的支持和空间，而这过程中如果最大化地去照顾到所有方的感受，我也还在摸索中，但是我以后一定会更注意尽量照顾到家长的感受。我的视角确实会非常有限，以后有什么不妥的地方，也请一定告诉我，我会改进的！
倪妮 回复 一位母亲 ：看哭了，家长和孩子的共同成长，是最理想的，即使外界会有很多质疑和羁绊，但是往往真诚的爱与沟通，可以解决很多问题，包括焦虑和不安
爸爸是军人，战场上的紧张以及纪律严明的部队作风被爸爸下意识地带到了家里。从小我就被教育“要走在时间的前头”，“不能让车等人，要人等车”……虽然爸爸很爱很爱我，我却从小感受到这种紧张兮兮带来的伤害：从幼儿园开始，一遇到比较重大的事情（哪怕是第二天去春游这样快乐的事）就会失眠，在过程中会剧烈头痛想吐（例如学校文艺表演）。家人一直以为是鼻炎导致的头痛，从未想过这种叫紧张性头痛。现在的我离家300米就得把钥匙先掏出来拿在手上，还没走到公交车站就得先把公交卡捏在手上，去柜台买单也是早早把付款码打开……否则就会感到无比的焦虑。的确，没有哪个父母是存心要给孩子造成创伤的，我也不会去责怪父亲。但我是幸运的，通过阅读和学习，我学着去认知这种症状和情绪，接纳它并调节它，现在好多了。
思特里的月亮 ：拥抱你
lululovelife ：完全一样！我爸也是军人，所有预期会发生的事情我都会惴惴不安直到事情过去才能松一口气。我爸还教育我要独立谁都不要依靠，这虽然有在成长过程中帮助过我，但真的也是有很多问题
小时候，母亲被亲戚们伤害，在西安的街头，母亲抱着四岁的我哭诉、一遍遍重复给我灌输“你长大了为妈妈复仇”的话语。 现在，成年的我每次与母亲电话，她讲姨妈们那些鸡毛蒜皮的时候，我都本能想让她离开家乡生活，这可能也是我离开家乡工作的深层原因。
许云杰 ：点赞，你的回复击中了，让我想到，我虽然在父母身边工作，但是找了一个50公里外的媳妇，其理由和你的相似。
好喜欢这个系列
听完这个节目，我感慨万千。童年和青少年的经历给我的一生带来了很大的阴影，我通过很多年的努力来克服，并最终取得了一些成效。我的父亲应该患有强迫症和焦虑症，在我生活中的每时每刻，他总是自觉不自觉的抓住每一件小事发泄着他的焦虑，总是在担心各种各样鸡毛蒜皮的事情，总是对身边的人包括自己的家人，怀有深深的戒备之心，会因为一两句话甚至不相干的举动而突然暴露如雷，而且总是把自己的意志强加给别人，要求别人一定要按照他的思路做出相同的反应。由于早年缺乏教育，他总是不自觉地用侮辱性的语言来对待亲人和朋友。通过阅读精神分析和历史方面的书籍，我渐渐原谅了他，因为我觉得他是时代的产物，我甚至感觉，在我们中国人的社会心理层面，就蕴涵着一种深深的焦虑。我们普遍缺乏安全感，不懂得去爱别人，也不认为社会会爱我们，只是为了活而活着，为了出人头地而活着，其他人包括身边的家人朋友，某种程度上都是他们活下去，或活得好一些的工具。这样的生命缺乏反思，是等级化的社会环境的产物，被求富贵、向上爬的欲望所支配，这种欲望支撑着他们的尊严，满足了苟活的本人能需求，满足了颐指气使、自认为可以改造世界的、宏大叙事的超感官体验。
好想读读这本书 是我的个人写照了 可惜自己英语水平达不到😞
阿芮 （主讲人） ：给理想国留言让他们快点翻译出版😁
哈欠小甲 ：蹲蹲
很喜欢节目和作者，对心理学一直很感兴趣，家庭不论好坏都会影响一生。我是高敏感的人，过敏，鼻炎，湿疹，身体疼痛，我能感觉到这些问题和心理有关系，还有甲状腺结节。家里人的语言，眼神，情绪都能影响到我的情绪，看到可怜的人和动物心里都很难受，看到需要帮助的人，会尽力去帮忙。我的家庭就是精神环境和物质条件都很差，我经济压力和心理压力都很大，我的家里没有爱，只有恨，从有记忆开始爸妈都在吵架，我在任何地方都没有安全感，我爸是精神病，他们离不了婚。小学被表哥性侵过。我妈妈总在抱怨，还说活着是为了我，她没有自己的生活，仇恨式教育。有事我也没有可以商量的人，有任何事我都自己扛着，因为告诉妈妈，她不会安慰我。现在23岁，大专毕业，工作了，害怕男人，我不敢恋爱，更不想结婚生孩子，自己都过不好，还生孩子太不负责任了，可以说是造孽，我不能重蹈覆辙。我准备离开家乡生活，因为我只要在这个城市就感到焦虑痛苦。抑郁很久了，活着很累，每天睡觉都希望自己不要醒来。自杀过两次，但现在不会了，因为有了信仰，正在攒钱，想去看心理医生。
跟作者深有同感，年纪越大发现越难集中注意力，发现很多事情要干却不知道从何开始，结果什么也没做，更加焦虑。
倾诉本身就是一种很好的疗愈，家人的陪伴是最好的心理支持。 ——黑特《一线心理防疫师：我想拥抱每一个正经历痛苦的人》
小时候总感觉母亲的注意力不能一直放在我身上。去剪头发的时候她会留我一个人在陌生的理发店里，然后去旁边逛街。那种不安全感和恐惧感导致我很长一段时间都很内向，到现在仍然对亲密关系有很深的不安全感。听完这一期节目觉得刷新了我的人生，我母亲基本上符合全部ADHD的症状！突然觉得我之前似乎对她太过苛责……
喜欢Gabor Mate！推荐他最新的作品The Myth of Normal, 里面指出了现代社会，政治和文化环境等外界因素对人心理生理健康的影响。其实现代人很多自体免疫疾病，精神类疾病甚至癌症都人类对“有毒的”社会文化环境的“正常” 应激反应，所以作者说现代社会甚至医学先设的所谓“正常”其实是迷思。希望这本书早日有中文版呀！
囤了很多心理方面的书单，一本本走起。另外给小编提个小建议，能够把讲话声音中的高频刺耳的部分往下拉一拉。
童年经历对人大脑的影响，注意力缺陷症就是因为童年父母的情绪给孩子造成痛苦，为了自保而逃避痛苦就发展出注意不到痛苦的本领就是回避，so注意力就缺陷，长大后对环境就很不敏感
通过声音 气味 情绪 肌肉紧张度 孩子就可以感受到父母情绪 ，孩子对情绪敏感度远高于大人，骗大人容易但是篇孩子不可能
家里从小就要求绝对不能迟到，包括去别人家串门，恨不得晚到两分钟都不可以。后来上学的时候晚上出去玩 回家时间也定的很紧玩一会儿都会被批评 现在长大了 周末回家也要说个时间 就算自己给自己定一个时间
🐷p.pig ：（诶没有编辑完后面的……我要把话说完！）就算自己定了时间没有告诉家里几点回去，也会提前一两个小时开始焦虑，害怕迟到，已经不是怕被骂了，就是害怕迟到这件事。听完这期想了想我真的心里素质很差……对于倒计时十分恐惧，人生中所有的大考试都考得很糟糕……