缓解焦虑：无限人生书单第1季
文稿
你好，欢迎收听《无限人生书单》，我是杨芮。
今天向你介绍的是美国的精神病学家范德考克写的《身体从未忘记》，一本非常有名的讲创伤应激反应障碍的书，也就是现在人们常常说到的PTSD。
一、别紧张，应激反应不等于PTSD
你可能会觉得创伤应激反应听起来好严重啊，一般影视剧中看到有PTSD的人要么是像李安电影《比利林恩》的主角，是经历过战争或者别的大灾大难的人，要么是像《开端》里要报复社会的郭映红，因为车祸失去了女儿，看起来都有些精神失常了。
可是自己既没有经历过这样大的事情也没有疯疯癫癫，那创伤和自己的焦虑有什么关系呢？
又或者你会想，我们之前说焦虑是对当下或者未来可能面对的危险的反应，可是即使经历过创伤那也都是过去的事情了，和现在的焦虑应该没有关系才对。
如果你认同这些想法，那么说明这一集的书我可选得太对了。
其实，这一集的《身体从未忘记》以及下一集我将介绍的加博尔马特的关于注意力缺陷的书，不仅重塑了我对创伤的认识，还让我第一次觉得我真正可以理解和捕捉我的焦虑与过往经历之间的关系，并且根据这些理论更好地练习调节情绪、缓解焦虑。
上一集的结尾的时候，我请你试着去回想自己上一次的焦虑情绪是在什么情况下发生的，回想一下它是否是在提醒你要抵抗或者远离什么威胁。这个练习看起来挺容易的，例如我很容易就想到上一次我感到很焦虑就是在这个节目即将上线的前几天，因为我不知道大家的反应会如何，会不会喜欢我的内容和讲述方法，所以我焦虑得晚上都睡不好了，全身肌肉紧张，还落枕了。
也许你上一次的焦虑也是这样，你知道在为什么事情而感到焦虑，即使感到不舒服但还不至于被这个情绪淹没。但是，并不是我们每次的焦虑都是如此有迹可循并且可以掌控的。
2022.01.22
精选评论
共 57 条老师别焦虑，我喜欢你的课，你的声音。我是个在读心理学在职研究生的中年妈妈😄
有人说胃是第二个大脑，尼采说我的肠胃比我的脑袋还聪明。今天算是解惑了。
夏夏 ：我也是，压力大的时候就会胃痛... 很神奇，胃总是比大脑先知道自己在焦虑
Ys.Booker ：一两个月期间养成了一个生活习惯，前天听了这一讲。昨晚身体进入自动驾驶模式，我的意识比身体的节拍晚了好几拍。完全享受到身体自行驱动的快乐
我每次紧张都会腹泻，原来是这样。🤔
這节目很好，非常助眠，听着听着就睡着了，非常的让人不焦虑。
cujune ：我也觉得杨老师声音好听，女版梁文道
听到那个小时候被性侵的女生的案例，本来还觉得不能理解：既然已经忘记了，为什么还会有这么激烈的反应？ 后来想到我自己的事，我父亲控制欲很强，且有一定的暴力倾向。为了逃离他，我高中就开始去外地上学。 到现在我已经独自生活，8年处于经常不在家的状态。而且很多小时候的创伤，我感觉也已经不太在乎了。我爸年纪大了以后，脾气也好了很多，也很关心我，但我就是无法对他产生亲近感。 我两周前刚刚才因为压力大做了噩梦，梦见我爸站在我家门口盯着我，眼里是对我“懒散”的嫌弃，而我整个人都僵在床上无法动弹。去年回家的时候，也仅仅因为我爸的一句话，夜里就做噩梦到尿床（我已经20多岁了）…… 可能这就是PTSD吧，虽然看似对我的理性没有任何影响，但直到现在，我谈恋爱都只对那些非常柔弱的男性才有亲切感，那些结实的男人我从不会觉得有“安全感”反而感到恐惧；我的性格也非常多疑且要强，一旦不能把主动权握在自己手中，就会非常无助和不安…… 在此之前，我也以为只要不在乎、忘记了就可以了，现在想想才意识到，这个我一直想摆脱的枷锁，不知不觉间也成了我身体的一部分。
杨老师的声音非常非常好听。
冥想好难啊……太难了。脑子里乱七八糟东西特别多，根本停不下来！！
133****0995 ：是有个过程，慢慢来，从短时间开始练习，或者听老师带领来做冥想可能会容易一点
最近就在被焦虑和抑郁双重困扰。这个节目真的让我有了很多慰藉。最近看了<good reasons for bad feelings >,同时还在看<也许你该找个人聊聊>。做一些帮助他人的志愿活动也让我好了很多。但是依旧会感觉心跳加速沉重，呼吸不畅。
Woo 回复 vickyhyuan ：加油啊Vicky!!
vickyhyuan ：我也是！看的书也一样。一起加油吧
我想知道背景音的那首钢琴曲叫什么，听着让人好安静
焦虑到颞下颌关节紊乱
嗡嗡 ：我要经历过
嗡嗡 ：我也经历过
她说服自己有一个快乐的童年，为什么还能作出这样的画呢？🤔
突然想起我听见对象跟我开玩笑说的一句你怎么不去死啊，我就是这种感觉，或者是：“你说话、你说实话、你去死吧”我听到这句话会崩溃的原因，说这些话的是家人、是正在交往对象、是曾经的同学。事件发生的那一刻有恐吓有威胁有道德谴责，可能其他人无法理解我的过激行为。
身体左侧的僵紧疼痛是你跟你父亲的关系，右侧是你跟你母亲的关系
是的，近两年开始跑步，不听音频，专注在身体上，慢慢和身体有了连接，觉察身体越来越直接了。有了觉察，就会关照身体不舒服的方面了，会和自己舒服地待在一起。
我也是从初中开始就会被情绪、压力影响身体，当自己情绪不好的时候，肠胃会不舒服。读书的时候去医院，医生说是肠易激综合征ABS，这个治不好，很大程度上是由情绪影响的，所以也准备好了和它一直相伴，把情绪和生活习惯调整好。