缓解焦虑：无限人生书单第1季
文稿
你好，欢迎收听《无限人生书单》，我是杨芮。
今天向你介绍焦虑书单系列的第一本书，叫做Good Reasons for Bad Feelings，作者叫Randolph Nesse（兰多夫·奈斯），是一名有医学背景的精神病学家和研究者。
这本书2019年出版的，目前还没有中文的译本，我把这个书名就暂时就叫做《产生坏情绪的好理由》。
乍一听，《产生坏情绪的好理由》这个名字听起来是不是还挺有意思的？
也许你会想那些负面情绪，如焦虑、抑郁、伤心，明明让人痛苦、甚至会带来很严重的后果，它们的存在怎么会有好的理由呢？
再看书的副标题:Insights from the Frontier of Evolutionary Psychiatry，意思是从进化论的角度来看待心理问题。
这不禁让人联想到两种理解心理问题的方向：一种是把心理疾病看成是人类进化过程中的失败或缺陷，比如认为很焦虑的人就是抗压性不够，就是应该被社会淘汰的；另一种则是把心理疾病看成是进化中的适应的结果，甚至认为心理疾病对生存是有些益处的。
焦虑是身体自我保护的反应
但是，今天要介绍的这本书则认为上面的两种说法都不太对。
作者奈斯认为，问题的关键并不在于讨论疾病是否是适应进化的产物，而在于理解让人们产生疾病的人体机能在进化中起到了什么作用。
为什么说心理疾病不应该是进化中的缺陷或者失败？因为如果把有抑郁症、焦虑症、注意力缺陷、有成瘾行为、进食障碍等各种心理疾病的人口加一起来，恐怕要占到全部人口的至少三成。
经过了几百万年的进化，自然选择不应该允许有如此高比例的缺陷存在才对。
可是如果说自然选择让这些疾病大量存在，是否意味着这些心理疾病，实际上是有助于生存的？
这种把疾病看成是进化中自然适应的结果，是一种很常见的理论。不仅仅在心理疾病的领域，在医学里也有很多人把身体疾病看成是进化中适应性的结果。
可是作者提出了一个不同的观点，他认为：疾病本身并不是自然选择的结果。但是，那些让人们容易生病的身体机能却往往是对生存有好处的。
2022.01.20
精选评论
共 60 条这一周经历了两轮面试，面试之前很紧张，觉也没睡好。睡不着的时候我就告诉自己：“没事，紧张是正常的，睡不着也是正常的，大不了面试之后再补觉呗！你想到了什么？没事，咱们就想想吧，不用非得睡。” 然后就在紧张中把面试渡过去了，我觉得有些时候焦虑来了就接受它，不要想着消除焦虑，不要去特别的对抗，反而会比较好。
刚发现这本书有中文版啦！《给坏情绪一个好理由》
欢迎芮姐！非常喜欢芮姐写的文章！
阿芮 （主讲人） ：哇！谢谢你！因为我的名字每次出现在文章最后，我猜会留意到的人也不多，居然还有人会记得！嘻嘻嘻
最近的焦虑就是去年的秋招季了，持续焦虑半年。每次刷朋友圈都心惊肉跳的，看到别人上岸除了祝福，就是对自己境况的深深担忧，整夜整夜睡不着……虽然现在上岸了，但看到各种招聘信息还是有些PTSD，匆匆划走（PTSD这么用对吗哈哈）
DUTCH pig. 回复 167****7687 ：这位仁兄评论了个啥
167****7687 ：
如果焦虑出现在备选话题里，我可能不会选择，因为觉得可有可无。但听了两集的分享，逐渐意识到，感受不到焦虑不是因为它不存在，而是一直处于焦虑状态不自知，变得不敏感且有些麻木了。不管是喜欢咬指甲挤痘痘、容易陷入一种情绪或困境中无法自拔，或多或少都与焦虑有关。很多时候我们并不是要通过引入一个概念来给自己贴标签或选站队，而是将其作为通往了解未知自己的途径，蛮好的。
这种配乐讲故事的方式真是太舒服了
原来我爸就是惊恐症患者，一次出租车的心悸经历让他从此做别人开的车恐惧，曾经我对他非常不理解，很轻蔑的说他为啥坐公交车都不敢做，后来我也渐渐了解到这应该是一种心理疾病，但是一直不知道具体是啥疾病，原来是惊恐症
分享个焦虑的事儿，作为一名在工场上班的搬砖人焦虑的是学历不高只能选择在工场，或许只是多读点书在学历上可以找到更好的发展方向。不过对与身边的环境与观念的固化想要提升总是困难的，或许看理想这个平台可以帮我呢，感谢杨芮老师的分享
最近的一次焦虑是一个不太顺利的项目要在有限时间内推进。最大的障碍是同事部门推进缓慢。焦虑缓解的方式是要求共同上级处理。
好棒啊，开头就被音乐安慰到了，谢谢芮！
最近的焦虑是学习力不从心，感觉我的努力不见成效；时间紧，任务重，还有很多知识没烂熟于心。 最近在寻找的缓解方法是，和同学交流互相鼓励，写一些无厘头意识流的日记，听一听这个节目，去湖边的专属小位放空（即使没时间）
我没有经历过什么创伤。我只是总觉得大家看不见我，但我又被暴露，被撕扯，可不论我怎么喊，没有人能看到我
另外，把抑郁或者焦虑当做一个身体在面对一些事情的反应。感觉有点像过敏。如果有时候身体对待这些事过于敏感，激发了抑郁或者焦虑，就该跟使用过敏药物一样吃抗抑郁或者焦虑的药了吧？
小丑猴不相信人类 ：这个比喻很棒诶！像抗过敏的药物能帮助我们缓解过敏症状，但却无法避免我们下一次过敏一样，心理疾病药物也终归是治标不治本。终归还是需要我们学会如何去甄别过敏原，从而尽最大可能避免接触过敏原。如果不影响最基本的生存的话，很多人和物是完全可以避免的。
可以聊聊躁郁吗
好声音