缓解焦虑：无限人生书单第1季
文稿
你好，欢迎收听《无限人生书单》，我是杨芮。
我是一名心理学的研究者，博士毕业于美国纽约大学应用心理学系，目前也是看理想微信公号的撰稿人。
在准备这个系列读书节目的时候，我听说，焦虑是被提名最多的话题之一。我很高兴有机会用我的所学和所读，跟你聊一聊焦虑，这个对你我生活影响都很大的事情。
为什么谈焦虑
虽然我们对焦虑很感兴趣，但我们好像又很少听到焦虑症这个词。但其实焦虑症是中国目前最常见的一种心理疾病。
2019年一篇中国学者发表在《柳叶刀》上的研究结果表明，受访者12个月以内发病率为5%，而如果不限于过去一年以内的报告，发病率则为7.6%，这两个数字都高于我们现在广泛关注和讨论的抑郁症。如果按14亿人口来计算，那么大约有至少1亿人都正在或曾经受到过焦虑症的困扰。并且，这个比例还在呈现快速上升的趋势。
不过，我说这些并不是希望让你觉得这是个了不得的事情，更不希望因此给你带来更多的焦虑。而是想说，焦虑是我们生活中的一部分，它当然需要被正视，但它也是可以通过很多途径得到改善的。
首先我们需要知道，每个人感受到的焦虑的程度会很不一样。对有的人来说，焦虑像是短暂的感冒发烧，我们会因为某件事情感到焦虑，但事情一旦解决了，焦虑就会淡去，并不影响长期的生活质量。
但对有的人来说，可能说不清楚自己到底在焦虑什么，可焦虑感却渗透在生活中的方方方面面，让人觉也睡不着、饭也吃不好、工作学习无法集中精神、还会常常心慌、胸闷、呼吸不过来。如果这样的表现持续了几个月甚至几年，很可能就是焦虑症了。
基于个人的身份和经历的不同，我们焦虑的原因也不尽相同。有的焦虑是由个体的创伤性事件而引发的，而有的焦虑是由社会大环境造成的。比如女性们几乎不可能逃脱的外貌焦虑，大多数的家长和孩子都有的升学焦虑，年轻人常谈到的婚恋焦虑，以及和这个社会每个人都息息相关的竞争和内卷带来的竞争焦虑。
2022.01.20
精选评论
共 53 条我想告诉杨小姐，你在一个节目里说想回国参加中国好声音吧，我觉得你没问题，你的声音真的好听😊。哈哈，就是想告诉你，你的声音真好听，你无法回国所遭遇的真让我难过，抱抱你。喜欢你。
阿芮 （主讲人） 回复 千π ：我有做过一个多月的up主，叫阿羊，但是完全是作为王菲歌迷自己过个瘾，最近也停更了🤣
阿芮 （主讲人） ：谢谢你的支持跟安慰！如果我能去好声音，一定立马通知大家😆
焦虑和抑郁无处不在，在读《正午之魔》，搭配这个节目也不错。
DUTCH pig. ：需要读进去啊
终于在看理想听到关于焦虑症的节目了，距离惊恐发作已经大半年了，现在在慢慢恢复中，真的很难描述那段最艰难的日子是怎么度过的，现在回想起来感觉像是很远的事情。
主播声音太治愈了
现在对“生活，学习，工作”三者的排序非常敏感
听完介绍非常期待
晚上看见编辑里的 油条 两字，真饿啊 。这节目不适合夜里听…饿的抓心挠肝
最近很焦虑，很开心遇到这样一档节目，比心♥️
声音好好听
哇
直面自己的情绪可真是需要勇气、耐心的事情啊
感觉适当的焦虑还是对自己有帮助的。 比如我自己，上海疫情三个月，胖了十斤，小肚子都长出来了。好多年没运动的我，因此已经一天隔一天运动一个多月了。 如果我接受任何一种体型，觉得多一点小肚子也没什么问题，那就可能越来越胖下去了。
杨老师说英文好苏🥹
不知道有没有这样的人，很“贪婪”不想做选择，什么都想要，会下一大堆同类的软件，但是一个都没好好用，就是喜欢下载，下载很多游戏，但是这个都不玩。
听完