看理想最治愈的节目😭

how降低神经质？ 1、正念冥想，只是观察体验感受，而不被卷入情绪中 2、写情绪日记，写事情和你的感受与情绪，直面情绪情绪就会减弱。第二遍用他第三人称来叙述事情能把你从自我中跳脱出来，与心理拉开距离，客观全面看待遭遇的事情之前没有发现的视角或细节会发现 3、社交，神经质高的人对亲密关系构建很成问题，因为本能对对方的言行解读是针对自己不喜欢自己，神经质高的人对环境威胁过度敏锐，消极情绪重 4、要反馈，不要预设对方想法言行背后的目的，要询问对方确认他的意思 5、本能的自动化思考方式会从负面解读遭遇的事情，可以用至少造句，发现事情积极一面 6、感恩日记

我反而很庆幸自己尽责性不是高分，因为宜人性和神经质双高，尽责性再高就累死了哈哈哈

王芳老师提到的几个缓解焦虑的方法跟《哈佛幸福课》提到的好几条都是重合的，比如“表达性写作”(写日记）、“冥想”、“写感恩日记”，亲测有效。其实还可以加上运动、听音乐。

▲“尽责性低的人适合做什么工作呢？”“适合不工作” --哈哈，王芳老师已经很委婉了，我以为要说“不适合工作”。 作为尽责性分数奇低的本人，真的也有这种感觉。。 所以看到上一节王芳老师说“选择一个职业或一份工作，其实是在选择一种生活方式，你各方面的需求需要被均衡满足”非常有感触，现在的工作就是没什么价值感没什么前途可言，但是离家近没压力朝九晚五可以平衡到家庭，还可以经常上班摸鱼听听看理想，所以如果这么混下去也未尝不可。

how提高尽责性？ 1、从小事主动揽责开始，用行为训练自己成为高尽责的人 2、将生活变有序，秩序，不然你很容易分心拖延 3、做计划，具体可行可量化，每个计划要写具体何时何地how做都写下来，还有预设各种意外情况该怎么将计划执行下去避免放弃，写下各种针对意外的预案 4、施加外部压力，eg让人监督你或打卡群 5、养成习惯，变成自动本能行为不需要消化意志力自控资源和心理能量。养成习惯之后，以习惯作为锚点在习惯基础上添加其他事情，顺带把其他事情变成习惯 6、及时反馈，立刻奖励自己，加大坚持下去的动力

有没有宜人性和神经质双高的

作为一个高尽责性的人，说实话我觉得是天生的😂 很多次觉得这样的人格不好，因为会让自己特别累，特别操心，尤其是在工作中发现，有的人半吊子也没损失什么利益的时候。不过每当遇到和自己一样高尽责性的人，就会如沐春风，而且由衷地欣赏。总之，天生的人格特质不论优缺点，都很难改变，不如接纳自己，享受它带给你的好，承受它带给你的不好。

其实只要给自己先设置简单的任务，尽力完成，哪怕只有一项，后面逐渐养成习惯，就可以正向循环了

降低神经质，提高尽责性～

老师的声音太温柔了☺️☺️好喜欢

感觉条条戳到我心里 高神经质的救星！！！

，“有序”是尽责性的核心，没有秩序，就很容易分心和拖延。

王芳老师好温柔

王芳老师让我直观理解了温柔的力量。希望自己也可以逐步向此靠近！