身心困顿的自救之法：2016-2025十年之选书单特辑01
编辑按：
本期对谈内容与“看理想圆桌”同步推出，录制于2026年01月09日。
从2016年到2025年，我们以十年为尺度，从历史、政经、文学、非虚构、心理、性别等6个不同领域分别选出10余本代表性书籍，邀请不同领域的主讲人通过这60余本书和我们分享他们的解读和观察，也会邀请其他同道者加入，一起聊一聊我们这个时代究竟在经历什么。
过去十年，我们不仅经历着世界的巨大变化，也经历着每个人自己生活与心灵中的风暴。我们想要借由这种方式，回顾一下那些畅销书、争议书、默默长销的书背后，藏着怎样的时代密码？而过去这十年，我们在关心什么，逃避什么，又在渴望什么，寻觅什么？
过去十年间，越来越多的人开始主动学习心理学，越来越多的人开始走进心理咨询室，心理书籍从专业书架走向大众案头，心理咨询也在从一个陌生词汇变为一种生活方式。
抑郁、焦虑、内耗、空虚、爱无能、虚无、无意义，这些词汇，正成为一代人试图理解自己的共同语言。心理学为何在这十年成为一代人的“自救指南”？我们共同经历的心灵困顿，背后是怎样的时代症候？
本期嘉宾：
邱雨薇｜心理咨询师，心理创作者。加拿大西蒙菲莎大学心理学和社会学学士，加拿大多伦多大学东亚研究硕士。创伤知情咨询师，国际教练协会专业认证教练，自恋型虐待倡导联盟会员。累计咨询时长超5000个小时，关注亲密关系暴力、自我疗愈以及性与性别。《恋爱中的暴君》《你的近是我的远：和妈妈爱的成长对话》作者。播客“邱后算账Hindsights”主播。
沙沙（周喆）｜果麦文化图书编辑，《蛤蟆先生去看心理医生》《也许你该找个人聊聊》策划编辑，也策划了《心理医生的故事盒子》《我想和你谈谈精神病人的世界》等一系列心理自助类图书。国家二级心理咨询师，ISAR（国际占星研究协会）认证职业占星师。
收听提示：
第一部分 过去十年（2016-2025）时代氛围和时代情绪回顾
看理想2026第一档节目《无限人生书单·十年之选2016-2025》以及第一季心理节目《身心困顿的自救之法》策划背景。关于出版作为一个“又丧又燃”的行业的一些体感和观察。
对于过去十年（2016-2025）的个人直观感受：
从想要创业、愿意往前冲、勇敢做选择的时代氛围，到想要安全、选择安全的时代氛围。
更早十年（2006-2015）心理学领域的关键词和记忆：
现在经常被谈及的词汇当时还不敢公开讨论，成功学和励志书籍的畅销，更宽泛的心理出版分类，央视《心理访谈》节目（心理咨询师李子勋、杨凤池等），国内大众心理学启蒙阶段，看心理医生是很羞耻的事情，宛平南路600号的认知变化，2008年奥运会和汶川地震对大众心理的影响
过去十年（2016-2025）心理学领域的关键词和记忆：
普遍性情绪：焦虑，不确定，被孤立的感觉（支持系统变弱），爱无能的感觉（对痛苦的容忍度变低，短平快的社交媒体加剧了想要马上得到结果的状态）。
积极词汇：互助。
分水岭：2020年，从《自控力》《亲密关系》《原生家庭》到《不爱了》《分手心理学》，心理问题隐藏在其他问题里。2015-2016年，知识付费兴起（知乎、得到、果壳“分答”&“在行”）、创业潮、经济上行期、向外走；2020年后，《蛤蟆先生》销售超500万册。
疫情三年及后疫情时代心理关键词：
2020年作为一个时间节点，向内转，情绪、自我受到更多关注，开始表达、命名自己的感受，雨薇组织线上互助小组的经历
第二部分 过去十年，心理出版在如何回应时代情绪
过去十年大众对心理学和心理咨询的认知变化，心理书籍畅销个案：
大家对心理学和心理咨询更加了解，病耻感变弱，咨询师走下神坛，冲突是深化咨询关系的关键所在，《蛤蟆先生去看心理医生》也是心理咨询科普书。《蛤蟆先生》和《也许你该找个人聊聊》两本书的畅销原因（能帮你的人是自己，也只有你自己）
过去十年心理出版宏观观察：
压缩的现代性，全民心理科普，从自控、亲密关系到如何面对痛苦、面对死亡、面对孤独和无助等严肃话题，生活的失控使人被迫慢下来，“死亡”话题从播放黑洞到高播放量。出版关键词：创伤、情绪、疗愈。
批判性看待心理学：
雨薇谈对“原生家庭”、“东亚小孩”的不同看法，世界变化、大众心理变化对心理咨询师提出更高的要求
如何通过心理学应对个人人生问题：沙沙：跟一个真实的人有深刻的链接，这件事情本身就是有治疗效果的。《也许你该找个人聊聊》，每个人都有自己的“荷兰”
心理流派“去殖民化心理学”对雨薇个人人生的影响：
关于“断亲”的再思考：通过写作《你的近是我的远：和妈妈爱的成长对话》，探索不同代际对“自我”、“边界”、“尊重”的理解。
分享写作背后的家庭故事：如果不把人放在复杂的历史环境下，只是给他贴上一个标签，他的温度和复杂性都会失去，不同代的人表达爱的方式、爱的语言非常不同，这一代心理学人怎样挖掘自己的在地故事。
近十年，“孤独”成为关键词，支持系统的减少，原子化，全球南方国家处境，黎巴嫩心理学家Dr. Lara Sheehi遇到的困难和努力，个人疗愈&社群互助&政治议题结合。
第三部分 心理学当下和未来的议题
心理学与“玄学”：
当代人向内走，除了心理学，佛学和玄学也渐渐被更多人关注。
作为职业占星师的沙沙：从占星进入心理学，占星从帝王之术变成个人之术，占星完全认可人的复杂性，每个人都有属于自己的一张生命地图，占星咨询和心理咨询的相通之处，对确定性的追求。
作为心理咨询师的雨薇：科学的局限性，占星咨询和心理咨询殊途同归，警惕“灵性逃避”（即忽略当下创伤，通过帮助他人回避自己的痛苦）
心理学词汇的误用：
沙沙正在策划的新书：40个经常会被误用的心理学词汇（Psychological Babel）：每个人都需要做心理咨询？表达你的情绪是合理的？我有讨好型人格因为我顺从了你？npd的泛化使用。区分专业词汇和大众词汇。阅读很多书的来访者过度理性化的问题。咨询是一门“艺术”。
心理咨询与AI：
心理咨询创造性的部分，与他者交汇的部分。经验，体验，心理咨询中的“场”。
完美也是缺陷：因为人类不完美、有缺口，反而才能共情人类。
遗漏之书心理学领域未来十年（2026-2035）话题预测：
自由、个人成长、多元成家、互助养老、青少年心理、心理学在地化、气候焦虑等
对谈中提到的畅销或长销书：
2006~2015：
《遇见未知的自己》（张德芬）
《吸引力法则》
《少有人走的路》
《做最好的自己》《世界因你不同》（李开复）
《人性的优点》《人性的弱点》（戴尔·卡内基）
《从0到1》
《创业维艰》
《秘密花园》
2016~2020：
《自控力》
《亲密关系》
《思考，快与慢》
《被讨厌的勇气》（“课题分离”）
《非暴力沟通》（人际沟通）
《原生家庭》（豆瓣小组“父母皆祸害”）
2020-2025：
《万物自洽法则》（大张伟）
《不爱了》
《蛤蟆先生去看心理医生》
《也许你该找个人聊聊》
《像我这样内向又敏感》
《不原谅也没关系》
《自伤自恋的精神分析》
《情绪急救》
《你的近是我的远》
《恋爱中的暴君》
《理解我们内在的冰山》
《正午之魔》
《我脑袋里的小狐狸》
《心理医生的故事盒子》
《5%的改变》（李松蔚）
加博尔·马泰《空洞的心》《身体会替你说不》《健康的迷思》
2026.01.22
精选评论
共 14 条听到谈论姥姥的部分 也跟着哭了
翎舞 ：如果是我可能得哭一会儿才能继续录音🥹
我觉得这期最欢乐的是：听取“嗯”声一片😁
感觉情绪价值这个词有点扯 🥲
自由自处 创意力量 原子沟通 秩序松动 咨询可能 多元成家 互助养老 气候焦虑 在未来话题里也希望过得更好一点︎˶╹ꇴ╹˶✌︎
感觉是一堆N人的聊天
录到最后以为要给杨照老师的星座了做推广了
我也有这种感觉 感觉ai 有点敷衍 傻傻的 没脑子那种感觉 没有交流感
酣畅淋漓的文化对谈，是时候正视自己的内心了🩺️
央视心理访谈节目当时我几乎每期都看，但当时几乎没有多想会跟自己有什么关联。
占星学好有意思啊
正午之魔！ 好厚好厚好厚
翎舞 ：读起来很快的，译文非常流畅好读
请问叶斌老师《心理医生的故事盒子》的音频课哪里可以听到？