Hi，我是彭华茂，欢迎收听《当你老了：老年心理学30讲》。

几年前，我就被人问到：“你打算退休以后干什么？”当时我脱口而出：“看书，看很多的书。”随即就被追问：“看一天、一个月的书可以，你能退休后每一天都在看书吗？就是退休后只做这一件事情？”我头上仿佛被敲了一下。是啊，我也不可能天天看书，那我退休后可以做些什么？

你退休后打算做些什么呢？是不是也像我刚开始回答的那样，要把眼下最没有时间去做又最想做的事情，在退休后痛痛快快地实现？比如旅游、打球、看博物馆，或者天天睡大觉？可是，就像我不可能天天看书一样，天天旅游、打球、博物馆、睡大觉等等也不现实。当我们把时间线一拉长，就会发现退休后的几十年是需要规划和安排的。

这几十年是一段相对自由的时期，有规划和没有规划会有非常大的区别。观察身边的老年人，我们或许也可以发现，刚刚退休的长辈很可能因为退休带来的生活节奏骤变，面临焦虑、苦恼、无措、适应困难等等问题。

那么，有什么方法可以帮助长辈们以及未来的自己更好地适应退休生活呢？今天，我们就一起来聊一聊“退休适应”这个话题。

为什么退休还需要适应？

作为“牛马”，大家都巴不得早点退休、早点休息、早点自由，“退休生活”四个字仿佛闪着金光在前方召唤我们，只用愉快奔赴，哪里还需要考虑适应还是不适应的问题。

但是，理想有多性感，现实就有多骨感。退休后，我们虽然可以免去每日奔波、不看老板脸色、不被客户挑剔，但大部分人同时也可能面临着习惯生活方式的改变、社会角色的转变、经济收入的减少、自我价值的怀疑等问题。特别是在工作之外很少个人生活的人，或者是退休前身处领导岗位或者社会资源丰富的人，可能会在退休后感受到巨大的变化，适应起来难度更大。